Хочу похудеть на 5 кг: самый эффективный способ

Процесс похудения занимает довольно продолжительный период, особенно, если речь идет о большом количестве избыточного веса. Некоторые женщины изучают всевозможные способы, которые помогают избавиться от лишних килограммов за короткое время. Но все ли из них являются эффективными? В этом случае необходимо ознакомиться с наиболее популярными методами и их особенностями.

Система правильного питания

Чтобы похудеть, необязательно использовать жесткие и мучительные программы, особенно, если вы в первый раз сталкиваетесь с диетами. В этом случае поможет правильное и сбалансированное питание.

Для начала необходимо пересмотреть рацион, исключив из него все составляющие, которые могли бы провоцировать появление лишнего веса. Следующим этапом будет строгая корректировка повседневного меню.

Система правильного питания предполагает использование следующих продуктов:

• Постные супы. Это могут быть овощные или рыбные бульоны (мясные компоненты нельзя использовать в приготовлении).
• Крупы. Овсяная, рисовая или гречневая каши на воде будут отличным вариантом для повседневного меню.
• Мясо. Необходимо обратиться к нежирным сортам, например курице или телятине, которые помогут обеспечить организм достаточным количеством полезных компонентов.
• Рыба. Минтай или хек обладают низкой калорийностью, поэтому вполне подойдут для правильного рациона.
• Яйца. Этот продукт разрешается только варить или же готовить исключительно паровой омлет (не чаще чем раз в неделю).

Из всех вышеперечисленных продуктов можно приготовить разнообразные диетические, но, в тоже время, вкусные блюда, которые не нанесут вреда вашей фигуре. Со временем станет заметен «уход» лишних килограммов и улучшение состояния организма.

Разновидности диет

Диеты относятся к наиболее распространенным и популярным методам похудения. Некоторые из программ отличаются высокой эффективностью, что позволяет избавиться даже от 5-10 кг за несколько дней. Но в этом вопросе важно проявить осторожность, так как не все системы являются безопасными для организма человека.

Одной из наиболее популярных вариантов является диета Дюкана. На начальных этапах программа может показаться жесткой, так как худеющему человеку необходимо строжайшим образом ограничивать себя и употреблять только малокалорийные ингредиенты.

Но в последующие дни разрешается добавлять в меню небольшое количество продуктов, к которым вы уже давно привыкли. Но это вовсе не значит, что завтрак должен начинаться с жареного куска мяса.

Важной составляющей диеты является употребление большого количества воды. Необходимая норма — 2 литра.

Еще одна эффективная диета имеет необычное название «Шесть лепестков». Основным принципом программы является употребление определенного продукта. Первый день должен быть мясным, второй — овощным. Выбирать чередование можно самостоятельно, но важно использовать только один ингредиент.

К еще одному эффективному варианту относится белковая диета. Особенностью этой программы является перестройка метаболизма, в результате чего организм начинает работать в ускоренном темпе. Обусловлено это тем, что на переваривание белка требуется гораздо больше усилий, чем на переработку углеводов. В это время организм растрачивает жировые запасы для нормального поддержания важных процессов.

Как выбрать диету

В выборе правильной и эффективной диеты можно руководствоваться некоторыми факторами:

1. Для начала необходимо определить — действительно ли эти 5 кг живого веса относятся к избыточной массе вашего веса.
2. Нужно заранее составить список тех продуктов, от которых вы легко сможете отказаться. После этого выбор подходящей диеты будет даваться гораздо легче.
3. Цель похудения является немаловажной составляющей, так как некоторые вступают в борьбу с лишним весом не из-за того, что желают получить стройную талию. Иногда причиной избыточной массы являются проблемы со здоровьем.

Как похудеть без диеты: режим питания и физическая активность

Избавиться от лишних 5 килограммов в домашних условиях можно и без диеты, но в этом случае важно соблюдать несколько правил:

• употребление большого количества жидкости. Сладкие газированные напитки не подходят, так как это источники лишних калорий;
• приемы пищи в несколько «заходов». Повседневное меню необходимо разделить;
• замена углеводов. Простые составляющие нужно поменять на сложные, которые быстро утоляют чувство голода;
• минимальное количество соли. В приготовлении блюд стоит отказаться от этого компонента.

Важная составляющая процесса похудения — спорт.

Даже минимальные физические нагрузки способны ускорить обменные процессы, наладить работу организма и поддерживать фигуру.

Чтобы устранить избыточный вес, не всегда нужно обращаться к жестким диетам и системам питания. Важно придерживаться определенного режима, который позволит держать организм в нормальном тонусе.

Здоровое питание необходимо дополнить физическими нагрузками.

Худеющему человеку нужно отказаться от вредных привычек, так как они вызывают негативные изменения в организме, и влияют на процесс похудения.