Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
  • 1 - 3 кг
  • 24 кг
  • 3 - 6 кг
  • 6 - 10 кг
  • Более 10 кг
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок
  • 1 - 2 дня
  • 3 - 7 дней
  • 8 - 10 дней
  • 1 неделя - 2 недели
  • 10 - 15 дней
  • месяц

Расход калорий при различных видах деятельности (таблица)

1 Введите Ваш вес
кг
2 Отметьте виды деятельности
Работа по дому и участку
  • Выкапывание ям
  • Вытирание пыли
  • Глажка белья
  • Мойка и полировка автомобиля
  • Мытье окон
  • Мытье полов
  • Мытье посуды
  • Обрезка деревьев и кустарника
  • Перевозка груза на тачке
  • Перемещение мебели
  • Перенос коробок
  • Подметание полов и ковров
  • Покупка предметов для дома
  • Покупка продуктов
  • Поливка домашних растений
  • Посадка в огороде
  • Посадка деревьев или кустов
  • Приготовление еды сидя
  • Приготовление еды стоя
  • Работа в огороде
  • Работа граблями
  • Работа ручной косой
  • Работа с газонокосилкой
  • Развешивание одежды
  • Разгрузка пиломатериалов
  • Распаковка коробок
  • Рубка дров
  • Ручная уборка снега
  • Складывание одежды
  • Складывание, переноска дров
  • Стирка вручную
  • Стояние в очереди
  • Уборка в квартире
  • Уборка газона
  • Уборка листьев
  • Уборка снега
  • Упаковка коробок
Фитнес и спорт
  • Акваэробика
  • Аэробика интенсивная
  • Аэробика лёгкая
  • Бадминтон
  • Баскетбол
  • Бег 10 км/ч
  • Бег 15 км/ч
  • Бег 8 км/ч
  • Бег на лыжах
  • Бег на природе
  • Бег по лестнице вверх
  • Бег по пересеченной местности
  • Бег трусцой
  • Бильярд
  • Бокс
  • Боксирование с грушей
  • Борьба
  • Быстрая ходьба
  • Быстрое плавание
  • Велосипед 10 км/ч
  • Велосипед 20 км/ч
  • Велосипед 25 км/ч
  • Велосипед 30 км/ч
  • Велосипед 35+ км/ч
  • Велосипед <10 км/ч
  • Велотренажер (высокая активность)
  • Велотренажер (средняя активность)
  • Велотренажер, разминка
  • Верховая езда, галоп
  • Верховая езда, рысь
  • Верховая езда, шаг
  • Водное поло
  • Водные лыжи
  • Волейбол
  • Восточные гимнастики
  • Восточные единоборства
  • Гандбол
  • Гольф
  • Гребля на байдарке
  • Гребной тренажер
  • Дартс
  • Занятия со скакалкой
  • Катание на коньках
  • Катание на лыжах
  • Катание на роликах
  • Катание на скейтборде
  • Катание с гор на лыжах
  • Кегли
  • Керлинг
  • Конькобежный спорт
  • Лыжный тренажер
  • Настольный теннис
  • Обруч
  • Ориентирование на местности
  • Пеший поход
  • Плавание (баттерфляй)
  • Плавание (брасс)
  • Плавание (кроль)
  • Плавание (общее)
  • Плавание на спине
  • Плавание с маской и трубкой
  • Пляжный волейбол
  • Подводное плавание
  • Подъем тяжестей
  • Работа тренером по аэробике
  • Растяжка, стрейчинг
  • Ритмическая гимнастика (легкая)
  • Ритмическая гимнастика (тяжелая)
  • Скандинавская ходьба
  • Спортивная гимнастика
  • Спортивная ходьба
  • Степ-аэробика интенсивная
  • Степ-аэробика легкая
  • Стрельба из лука
  • Стрельба из пистолета
  • Теннис (большой)
  • Тренажеры типа Наездник
  • Фехтование
  • Фрисби
  • Футбол
  • Хатха-йога
  • Ходьба 3 км/ч
  • Ходьба 4 км/ч
  • Ходьба 5 км/ч
  • Ходьба 6 км/ч
  • Ходьба 7 км/ч
  • Ходьба 8 км/ч
  • Ходьба вверх по лестнице
  • Ходьба вниз по лестнице
  • Ходьба на природе
  • Хоккей
  • Хоккей на траве
Трудовая деятельность
  • Работа актером в театре
  • Работа барменом
  • Работа в офисе
  • Работа в пекарне
  • Работа за компьютером
  • Работа клерком
  • Работа массажистом
  • Работа монтажником
  • Работа на погрузчике
  • Работа на ферме, птичнике
  • Работа плотником
  • Работа портным
  • Работа преподавателем
  • Работа санитаркой
  • Работа учителем физкультуры
  • Ремонт обуви
  • Сбор фруктов
  • Уборка мусора
  • Уборка помещений
  • Уход за лошадьми
  • Учеба в классе
Отдых, развлечения
  • Активные игры с детьми
  • Вязание
  • Игра на гитаре сидя
  • Игра на гитаре стоя
  • Игра на пианино
  • Игра на скрипке
  • Игра на тромбоне
  • Игра на трубе
  • Игра на флейте
  • Игра с детьми сидя
  • Игры с животными
  • Кормление ребенка
  • Купание ребенка
  • Мытье животного
  • Ношение детей на руках
  • Одевание ребенка
  • Подвижные игры с детьми
  • Принятие ванны
  • Принятие душа
  • Прогулка с коляской
  • Прогулка с собакой
  • Просмотр телепередач
  • Разговор по телефону сидя
  • Разговор по телефону стоя
  • Рукоделие (сидя)
  • Рукоделие (стоя)
  • Секс (активный)
  • Секс (пассивный)
  • Семейная прогулка
  • Сон
  • Строительство из снега
  • Танцы классические (медленные)
  • Танцы современные (быстрые)
  • Укладка волос
  • Чтение сидя
  • Шитье
3 Введите затраченное время
Вид деятельности: Время: Расход энергии:
Итого: 0 ккал
Благодаря пище человек не только насыщается и получает энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности, а также набор разнообразных витаминов, белков, углеводов, микроэлементов.
Очень важно, сколько калорий человек получает за сутки, но у каждого из нас индивидуальная потребность, зависящая от таких показателей, как:

  • возраст;
  • вес тела;
  • образ жизни;
  • рост.

calorie-details-on-food

Следует понимать, что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже не одинаковый. Много зависит от количества затрачиваемой энергии.

Так, за восьмичасовой сон организм теряет определенное количество калорий, равное мытью полов не менее часа.

То есть, сокращения перегоняющего кровь по организму сердца, движения конечностей, вдох, обогрев тела, рост волос и т.д., требует своего количества энергии.

При избыточной массе тела следует тратить калорий больше, чем получаешь. Много их расходуется при приседании и других физических нагрузках. Однако при этом не обязательно изнурять себя в спортзале. Расход калорий происходит и при любых других действиях, что видно из таблицы.

Летом, а также и в холодное время года, если есть возможность, отличный расход калорий происходит при плавании.

kylieminoguepooltime-335185

В водоемах и бассейнах температура воды ниже температуры окружающего воздуха, поэтому, в этом случае, организм человека теряет калории благодаря не только движению, как при ходьбе, но и за счет собственного обогрева.

Энергии уходит в два раза больше – полчаса плавания поможет избавиться от двухсот калорий.

Но это еще не все. Холодные напитки тоже помогают «сжечь» приличное количество энергии по той же причине, а так как летом мы выпиваем их не менее двух литров, то ее получается приличное количество.

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее, но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

1429096151.2515552e46d73d6fa

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Чем больше движений вы будете совершать, тем больше терять энергии. Пара сотен калорий исчезает после домашних игр с детьми или питомцами. Прогулка с собакой заменит посещение спортзала. А если гулять с детьми и совмещать это подвижными играми или учить его кататься на велосипеде и коньках, то калорий можно сбросить очень много.

Jemmys-Dog-Run-1200x800

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду: за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Как это ни удивительно, даже при офисной работе сжигаются калории, ведь человек садится — встает со стула, ходит вверх-вниз по лестнице.
Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

famille jardin

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Оценив собственный образ жизни, точно определив потребности организма и воспользовавшись представленной таблицей, можно с легкостью определить, сколько можно употреблять калорий в сутки, чтобы контролировать вес или похудеть. Это поможет держать себя в отличной физической форме без изнуряющих занятий в фитнес-зале и диет.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм. Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

Основной показатель интенсивности такого метаболизма влияет на процесс похудения. Это – количество тепла, которое вырабатывается в состоянии покоя.
У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.