Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
  • 1 - 3 кг
  • 24 кг
  • 3 - 6 кг
  • 6 - 10 кг
  • Более 10 кг
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок
  • 1 - 2 дня
  • 3 - 7 дней
  • 8 - 10 дней
  • 1 неделя - 2 недели
  • 10 - 15 дней
  • месяц

Упражнения для похудения ляшек видео и базовые упражнения


НАЙТ ЭФФЕКТ - Скидка 50% при заказе с нашего сайта

Восхищать окружающих стройными ногами можно в любом  возрасте, прикладывая к этому определенные усилия. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание не позволят ногам заплыть жиром и превратиться бедрам в ляшки. К сожалению, мало кто задумывается о виде своих ног до того момента, когда необходимы лишь упражнения для поддержания тонуса мышц. Обычно, к спорту прибегают уже после того, как бедра и колени заплыли жиром.

Но это не страшно! Стоит запастись терпением, желанием изменить вид своих ног и познакомиться с упражнениями и советами для похудения ляшек.

tatushki_dlja_devushek_foto_na_noge

Самые распространенные упражнения

Для похудения ляшек необходимо использовать упражнения, направленные на мышцы бедер и ягодиц. Здесь стоит знать, что мышцы внутренней части бедра и мышцы наружной части требуют разных упражнений. Комплекс занятий женщиной может быть подобран индивидуально, с направлением наибольших усилий на определенную область.

На самом деле, упражнения для ног строятся на нескольких базовых упражнениях, дополненных и измененных по желанию тренирующегося. К стандартным упражнениям относят:
  • Приседания. Разнообразить традиционный подход поможет выполнение приседаний на носочках, на одной ноге, с разводом коленей в стороны и т.д.
  • Махи. Махи можно выполнять стоя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках и находясь в прочих позициях. Данное упражнение прекрасно укрепляет внутреннюю часть бедра, приводя мышцы в тонус и добавляя им эластичности. Но при этом упражнение, при малом количестве повторов, результата может не принести.
  • Прыжки. Прыжки на носочках укрепят мышцы всей ноги, прыжки со скакалкой прекрасно воздействуют на внешнюю часть бедра. Не стоит забывать про прыжки на одной ноге, прыжки с переменой ног и т.д

ддд5

  • Выпады. Можно резко менять ноги в полете, а можно при выпаде аккуратно тянуть мышцы при помощи переноса корпуса.
  • Наклоны. Наклоны из положения стоя прекрасно увеличивают гибкость поясницы, но для похудения ног необходимо выполнять всевозможные наклоны из положения сидя.
  • Упражнения на растяжку. Как растягивать мышцы ног – это зависит только от фантазии тренирующегося. Правда, стоит предостеречь тех, кто на первой же тренировке желает сесть на шпагат: очень опасно!
И, конечно, необходимо исключить из своего рациона те продукты, которые добавляют лишние килограммы ногам. А чтобы было проще подобрать упражнения для тренировки, стоит посмотреть видео.

Новинка! (Скидка 50% при заказе с нашего сайта)
НАЙТ ЭФФЕКТ - КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (подробнее...)
Добавить комментарий