Упражнения на скакалке для похудения на улице и дома

Автор: Sogood, 23 февраля 2016

Прыжки на скакалке являются кардионагрузкой и способствуют быстрому похудению. Существует масса специальных видео, обучающих эффективным прыжкам на скакалке от известных фитнес-тренеров. Прыжки на скакалке повышают выносливость, подтягивают тело и укрепляют мышцы.

Положительные стороны прыжков на скакалке

Преимущества прыжков на скакалке в цене и в доступности. Средняя скакалка стоит не больше 1000 рублей, а нагрузку дает сильнее дорогой беговой дорожке.
Прыгать на скакалке можно дома, на стадионе, в парке, просто на улице рядом с домом – вам не придется тратить деньги на дорогой абонемент в фитнес клуб.
За час прыжков на скакалке вы потеряете примерно 800 калорий, что в 2 раза больше, чем во время бега.
Прыжки на скакалке тренируют выносливость, дыхание, увеличивает кровоток. Упражнения способствуют поднятию настроения и очищению организма.
Скакалка помогает откорректировать такие зоны как ноги и живот, ведь они являются самыми проблемными зонами для женщин.

При сочетании скипинга (прыжков на скакалке) с правильным питанием, вы заметите результат уже через пару недель регулярных тренировок.

Подготовка

Прежде всего вам необходимо купить скакалку. Чтобы правильно подобрать ее по росту, вам следует, наступить на ее середину и взять концы в руки.Идеальная длина должна чуть-чуть не доставать до плечей.

Ростовки могут варьировать от 2,10м до 3,10м. Подбирайте в зависимости от вашего роста.

Прыгать босиком запрещается, для прыжков подойдет спортивная обувь с амортизацией подошвы, иначе вы столкнетесь с проблемами с ногами.

Одежда должна быть легкой, но удобной. Желательно она должна плотно облегать тело, например лосины и топ. Обязательно надевать специальный поддерживающий спортивный бюстгальтер, чтобы впоследствии не развились проблемы с грудью, и она не утратила свою форму.

Прежде чем начинать прыжки, необходимо размяться, чтобы улучшить кровообращение и подготовить организм к аэробной нагрузке.

Упражнения на скакалке для похудения живота

Чтобы похудеть, необходимо занимать не от случая к случая, а постоянно. Самое лучшее – через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Для начала тренировка должна длиться не менее 10 минут, с опытом время должно быть увеличено до 45 минут или часа.

Для похудения живота стоит выполнять нехитрые упражнения, обязательно напрягая мышцы пресса.

Упражнения на скакалке для похудения ног

Так как же худеть в животе и ногах, прыгая на скакалке?

Прыгать, попеременного сгибая ноги в коленях
Прыгать, перемещаясь то влево — в исходное положение, то вправо — в исходное положение
Прыгать, каждый раз двигаясь в пряжке в перед, а затем назад.
Прыгать на каждой ноге отдельно по 10 раз
Прыгать, успевая сделать два быстрых прыжка во время оборота скакалки.

Сначала неподготовленному организму будет сложно выполнять упражнения, но с опытом вам будет все легче.

Если такие прыжки уже не приносят приятной напряженности в мышцах, то стоит усложнить задание:

Прыгать, выбрасывая попеременно вперед ноги, словно танцуете канкан.
Прыгать, успевая во время одного прыжка сделать 2 оборота скакалки.
Прыгать, подтягивая колени вверх.

При правильной нагрузке и питании, результатов стоит ожидать уже через несколько недель.

Противопоказания

Если вы чувствуете тошноту или головную боль, то занятие стоит прекратить и отложить до более хорошего самочувствия.

Также стоит проверять свой пульс после упражнений. Если через 5 минут после окончания упражнений пульс не восстанавливается, то стоит уменьшить нагрузку.

С осторожностью прыгать на скакалке следует людям с болезнями сердца, суставов и позвоночника.

Не выполняйте упражнения на полный желудок.

Прыжки на скакалке способствуют общему укреплению организма, подтягиванию мышц и повышению выносливости. Прыгайте полчаса в день, и вы почувствуете легкость и хорошее настроение.

Добавить комментарий

Представтесь

E-mail

Комментарий