Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
  • 1 - 3 кг
  • 24 кг
  • 3 - 6 кг
  • 6 - 10 кг
  • Более 10 кг
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок
  • 1 - 2 дня
  • 3 - 7 дней
  • 8 - 10 дней
  • 1 неделя - 2 недели
  • 10 - 15 дней
  • месяц

Комплекс упражнений для похудения на улице от инструктора по фитнесу


НАЙТ ЭФФЕКТ - Скидка 50% при заказе с нашего сайта

В комплексе упражнений для похудения на улице существуют уникальные упражнения, которые позволяют прорабатывать определенные группы мышц.

Комплекс рассчитан на большую физическую активность, поэтому на тренировки следует надевать легкую, «дышащую» одежду и одеваться по погоде.

Результат появится довольно скоро. Однако упражнения следует выполнять через день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.

1jpg

Занимаясь по этому комплексу упражнений, настроение гарантированно улучшается, в теле появляется легкость, а вес стремительно снижается.

Правила выполнения

Выполняя данный комплекс, стоит следовать некоторым правилам для лучшего достижения результата.

  • не есть за час до и после занятия;
  • во время тренировки пить воду;
  • не переусердствовать, но и не лениться, стоит выполнять каждое упражнение примерно 10 раз по 5 подходов;
  • правильно дышать (вдох делать через нос, а выдох через рот);
  • размяться перед началом тренировки;

Комплекс упражнений для похудения

  1. Встаньте прямо, сжав колени. Руки на пояс. Втяните живот.
    Коснитесь левой рукой носочка правой ноги. Займите исходное положение и проделайте тоже самое с правой рукой.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Сожмите руки в локтях, и энергично разворачивайте корпус вправо и влево.
  3. Соедините руки в замок, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь под прямым углом и потяните руки вперед от себя, как можно сильнее растягивая спину.
  4. Энергично попрыгайте на одном месте, сначала на двух ногах, затем чередуя их. Тяните ноги к груди как можно ближе.
  5. Примите упор лежа, поставив руки на скамью чуть шире плеч. Удерживая тело, согните руки до прямого угла, на вдохе вернитесь обратно. Упражнение довольно легкое, чем отжимание от пола, однако тоже очень эффективное.
  6. Найдите препятствие, например, бревно или низкий забор. Поставив ноги вместе, перепрыгните через него, а затем вернитесь обратно.
  7. Поставьте ногу под прямым углом пяткой на сидение скамейки. Затем медленно и аккуратно старайтесь дотянуться до носка. Повторите со второй ногой.
  8. Сядьте на край скамейки, взявшись за ее края с двух сторон. Аккуратно поднимайте ноги на уровень груди. Старайтесь сохранить баланс, не помогая себе руками.
  9. Возьмите ленточный эспандер. Протяните его на уровне своих плеч за деревом. Медленно сводите руки, преодолевая сопротивление.
  10. Закончить тренировку необходимо кардионагрузкой. Можно бегать, ходить в быстром темпе или ездить на велосипеде.

2

Кардионагрузка на улице для похудения

  1. Бег. Если вы новичок в беге, то следует начинать с 15-20 минут. Бег вечером способствует похудению и сжиганию жиров. Бегать необходимо через 2 часа после приема пищи. Оптимальное время пробежки – 50-60 минут, так как именно в это время организм начинает сжигать жир. В беге для похудения необходимо чередовать быстрый бег на короткие дистанции и медленный на долгие. Такое чередование приведет к большему сжиганию калорий.
  2. Ходьба. Начинать следует с легких прогулок, длиной 15-20 минут, постепенно увеличивая время до 1-2 часов. Ходить следует быстро, желательно по пересеченной местности. Такой приятный и легкий вид кардионагрузки поможет вам сбросить до 5кг в месяц, не напрягая свой организм.
  3. Велосипед – лучшее решение для людей, которые не любят бег и душные фитнес-залы. За 10 минут среднего темпа езды вы потеряете 48 калорий. Совершайте часовые прогулки на велосипеде и теряйте около 500 калорий! Устраивая скоростные заезды во время прогулки, вы увеличите эффект похудения.
Ко всему прочему, велосипед формирует правильную осанку и красивые бедра.

44

Эти упражнения помогут сформировать красивую фигуру и снизить вес.

При этом стоит помнить, что даже при достаточной физической активности, похудеть при неправильном питании и маленьком употреблении воды невозможно.
Новинка! (Скидка 50% при заказе с нашего сайта)
НАЙТ ЭФФЕКТ - КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (подробнее...)
Добавить комментарий