Упражнения на фитболе для похудения: видеоуроки и советы по выбору
Автор: Sogood, 23 февраля 2016
Можно ли в домашних условиях тренироваться с такой же нагрузкой, как и в спортивном зале? Многие скажу, что нет, ведь дома из тренажеров обычно присутствуют только гантели и фитбол. И мало кто догадывается, что последний способен заменить собой все тренажеры, оказывая на мышцы такую же нагрузку. Главное – иметь желание тренироваться и знать основные упражнения, способствующие быстрому похудению.
Немного о фитболе и его выборе
Чтобы тренировка была эффективной и приносила одно удовольствие, стоит ответственно подойти к выбору мяча. Здесь необходимо обратить внимание на три параметра:
размер;
внешний вид;
наличие защиты от взрыва.
Размер соответствует росту. Так для людей ростом до 155 сантиметров подойдут мячи с диаметром 45 сантиметров. При росте от 155 до 175 сантиметров стоит предпочесть фитбол с диаметром в 55 сантиметров. При более высоком росте подойдет мяч диаметром в 65 сантиметров. Еще при покупке на мяч стоит сесть и оценить угол, образуемый согнутыми коленями. Если он приблизительно равен 90 градусам, заниматься на фитболе будет удобно.
Что касается внешнего вида, то мяч не должен иметь никаких плотных и выпирающих швов, должен быть ровной круглой формы, а отверстие с ниппелем для накачивания воздуха не должно торчать снаружи. Ручки и прочие держатели могут отсутствовать, здесь каждый выбирает по своему удобству. Чтобы оценить качество фитбола, его необходимо ущипнуть. Материал сморщился и не торопится возвращаться в первоначальное состояние? Качество мяча в этом случае должно вызвать сомнения.
Ну и последний пункт – защита от взрыва. В ситуациях, когда превышена допустимая масса, фитбол может не выдержать нагрузки и лопнуть. При этом возможно получение травм, не говоря о сильном испуге. Для защиты от подобной неприятности производители предусматривают систему антивзрыв. При превышении допустимой массы мяч начинает самостоятельно сдуваться.
Правильно выбранный фитбол станет просто незаменимым для похудения. Как правило, с его помощью выполняют:
упражнения на пресс;
скручивания;
различные перевороты;
приседания.
Познакомиться поближе с вариантами упражнений на фитболе и узнать рекомендации известных тренеров по фитнесу поможет видео.
