Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
  • 1 - 3 кг
  • 24 кг
  • 3 - 6 кг
  • 6 - 10 кг
  • Более 10 кг
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок
  • 1 - 2 дня
  • 3 - 7 дней
  • 8 - 10 дней
  • 1 неделя - 2 недели
  • 10 - 15 дней
  • месяц

Упражнения на фитболе для похудения: видеоуроки и советы по выбору


НАЙТ ЭФФЕКТ - Скидка 50% при заказе с нашего сайта

Можно ли в домашних условиях тренироваться с такой же нагрузкой, как и в спортивном зале? Многие скажу, что нет, ведь дома из тренажеров обычно присутствуют только гантели и фитбол. И мало кто догадывается, что последний способен заменить собой все тренажеры, оказывая на мышцы такую же нагрузку. Главное – иметь желание тренироваться и знать основные упражнения, способствующие быстрому похудению.

Немного о фитболе и его выборе

Чтобы тренировка была эффективной и приносила одно удовольствие, стоит ответственно подойти к выбору мяча. Здесь необходимо обратить внимание на три параметра:

  • размер;
  • внешний вид;
  • наличие защиты от взрыва.

fat-burning-tips-metabolic-rate-increase-1024x706

Размер соответствует росту. Так для людей ростом до 155 сантиметров подойдут мячи с диаметром 45 сантиметров. При росте от 155 до 175 сантиметров стоит предпочесть фитбол с диаметром в 55 сантиметров. При более высоком росте подойдет мяч диаметром в 65 сантиметров. Еще при покупке на мяч стоит сесть и оценить угол, образуемый согнутыми коленями. Если он приблизительно равен 90 градусам, заниматься на фитболе будет удобно.
Что касается внешнего вида, то мяч не должен иметь никаких плотных и выпирающих швов, должен быть ровной круглой формы, а отверстие с ниппелем для накачивания воздуха не должно торчать снаружи. Ручки и прочие держатели могут отсутствовать, здесь каждый выбирает по своему удобству. Чтобы оценить качество фитбола, его необходимо ущипнуть. Материал сморщился и не торопится возвращаться в первоначальное состояние? Качество мяча в этом случае должно вызвать сомнения.
Ну и последний пункт – защита от взрыва. В ситуациях, когда превышена допустимая масса, фитбол может не выдержать нагрузки и лопнуть. При этом возможно получение травм, не говоря о сильном испуге. Для защиты от подобной неприятности производители предусматривают систему антивзрыв. При превышении допустимой массы мяч начинает самостоятельно сдуваться.

Правильно выбранный фитбол станет просто незаменимым для похудения. Как правило, с его помощью выполняют:

  • упражнения на пресс;
  • скручивания;
  • различные перевороты;
  • приседания.

Познакомиться поближе с вариантами упражнений на фитболе и узнать рекомендации известных тренеров по фитнесу поможет видео.

Новинка! (Скидка 50% при заказе с нашего сайта)
НАЙТ ЭФФЕКТ - КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (подробнее...)
Добавить комментарий