Упражнения для похудения за неделю: эффективный комплекс для домашних занятий

Любимые джинсы застегиваются с трудом, платья и юбки спрятались в дальнем углу шкафа и из-под обтягивающей кофты видны предательские складки на боках? Это сигнал того, что необходимо заняться собственной фигурой, не откладывая похудение на потом.

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг

10 килограмм – достаточно большой вес для любого организма. Потерять столько за одну неделю очень сложно, особенно если не сидеть на жесткой диете. При помощи упражнений сбросить 10 кг сложно, физические нагрузки подразумевают длительное и планомерное похудение. Зато и результат от занятий спортом лучше и держится дольше!

Упражнение 1

Начинается тренировка с разминки. Для поднятия настроения и  более легкого выполнения стоит включить быструю, динамичную музыку, под которую хочется двигаться. Итак, в разминку входят:

• Вращения кистями, шеей
• Прыжки на одном месте
• Махи руками
• Наклоны

Для разминки достаточно 3-5 минут. За это время мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшим физическим нагрузкам.

Упражнение 2

Выполняется упражнение на ровной поверхности, желательно на полу, на специальном коврике. В положении лежа на боку необходимо упереться в левый локоть и дополнительно создать упор на полусогнутую левую ногу. Затем медленно вытягивается вверх правая нога, производится отрыв корпуса от пола. Достигнув максимальной высоты, в таком положении тело фиксируется на 15 секунд. То же самое требуется повторить для другой ноги, выполнив по 3-5 поднятий для каждой в целом.

Упражнение 3

После того, как ноги устали от предыдущего упражнения, стоит немедленно переходить к другому. Приняв упор на локоть, нижняя нога сгибается в колене, а верхней выполняются подъемы. Верхняя рука фиксируется на бедре, важно не допускать заваливаний. Для каждой ноги – не менее 15-ти подъемов.

Упражнение 4

Перевернувшись из предыдущей позиции на живот, следует  принять упор лежа. И ноги, и руки в этот момент должны быть выпрямлены, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всему телу.

Здесь упражнение выполняется по следующей схеме: 3 отжимания, 5 подъемов правой ноги, затем снова 3 отжимания, повторение подъемов, фиксация правой ноги в подъеме и снова 3 отжимания. Точно так же стоит поступить и с левой ногой, выполняя по 5 повторов для каждой.

Упражнение 5

Приседания. Без этого упражнения не может обойтись ни одна тренировка. В данном случае приседания выполняются с подъемом колена вперед при вставании. Если имеется штанга или гантели, их стоит обязательно применить именно на этом моменте. При приседании  ноги чередуются.

Упражнение 6

Завершающим этапом станет чередование приседаний и выпрыгиваний под всю ту же ритмичную музыку. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди или выпрямлены с утяжелителями. Пять приседаний завершаются 5-ю выпрыгиваниями с выбросом рук вверх/вперед, круг повторяется 5 раз.

Рекомендации для эффективного похудения

Разве можно сбросить вес, если потраченные калории уже после тренировки возвращаются в организм вместе с пищей? Конечно, нет! Чтобы действительно худеть, садиться на диету не обязательно. Достаточно пересмотреть свое питание, выполняя простейшие рекомендации.

1. Газировка, чипсы, сухарики и прочие продукты быстрого питания для худеющих под запретом. Заодно из рациона необходимо исключить сладкое, жирное, соленое и копченое.
2. Есть надо так, чтобы организм получал достаточное количество углеводов и белков. Для этого следует рассчитать норму потребления именно для своего организма и составлять меню согласно с полученными результатами.
3. Последний прием пищи совершается не менее, чем за 2,5 часа  до сна. Сильный голод поможет усмирить стакан нежирного кефира, творог или яблоки.
4. Физические упражнения вызывают повышенное потоотделение. Чтобы восполнить водные потери, ежедневно выпивается не менее 1,5 литров воды. Вода должна быть минеральной, не газированной, при отсутствии таковой можно прибегнуть к обычной кипяченой воде.