Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
  • 1 - 3 кг
  • 24 кг
  • 3 - 6 кг
  • 6 - 10 кг
  • Более 10 кг
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок
  • 1 - 2 дня
  • 3 - 7 дней
  • 8 - 10 дней
  • 1 неделя - 2 недели
  • 10 - 15 дней
  • месяц

Сколько калорий в банане (100 г)


НАЙТ ЭФФЕКТ - Скидка 50% при заказе с нашего сайта

О пользе бананов слышали абсолютно все. Бананы считаются неаллергенным, диетическим продуктом, который дают даже маленьким деткам.

Полезные свойства бананов обусловлены их составом.

Один съеденный банан даст вам приблизительно пятую часть суточной нормы витамина С и витамина В6. В нем содержится много калия и магния, а также натуральных сахаров и клетчатки.

Содержание белков и жиров в этом плоде минимально.

Количество калорий в 100 г бананов составляет 96 ккал.

Врачи рекомендуют употреблять их при воспалительных заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки, при наличии воспалительных процессов в полости рта. Бананы отлично усваиваются и не дают большой нагрузки на кишечно-желудочный тракт.

Калорийность 1 шт. банана без кожуры

Вес одного очищенного от кожуры банана составляет приблизительно 70-80 грамм.

Несложно подсчитать, что калорийность одного среднего банана без кожуры будет варьироваться в пределах от 62 до 78 ккал.

Мы видим, что энергетическая ценность одного банана незначительна, а питательная достаточно высока.

DescontaminaçãoÁgua_interna

Именно поэтому рекомендуется съесть один – два банана, если вы заняты напряженной умственной или физической работой.

Вы подзарядитесь энергией без опасений за свою фигуру.

Калорийность банана с творогом

Банан можно употреблять и как самостоятельное блюдо, и в виде вкусной добавки к блинам или творогу.

Сочетание банана с творогом позволяет приготовить питательный завтрак, вкуснейший десерт или запеканку.
Самый простой и, что немаловажно, быстрый в приготовлении вариант завтрака – творог с нарезанным кусочками бананом.

Если вы используете для приготовления творог жирностью 0,5%, то энергетическая ценность вашего завтрака составит 78 ккал на 100 грамм готового блюда.

Затратив на приготовление завтрака всего на 5 минут больше своего времени, можно приготовить творожный крем с бананом.

Для этого взбейте в блендере 200 г творога, 100 г йогурта без добавок, 1 столовую ложку меда и 1 банан.
Приготовленное блюдо – аналог магазинных творожков и муссов, но без всяких красителей, ароматизаторов и прочих неполезных добавок.

Если для приготовления вы возьмете нежирный творог и йогурт, то калорийность такого завтрака составит всего 80 ккал на 100 г продукта.

Полезный, питательный и, что самое главное, вкусный завтрак не оставит равнодушным ни взрослых, ни маленьких членов семьи.

Можно порадовать своих домашних творожной запеканкой с бананом. Для приготовления запеканки времени, конечно, понадобится больше (до 1 часа с учетом времени выпекания), но результат того стоит. Помните о том, что калорийность приготовленного блюда напрямую зависит от жирности творога, так как его понадобится достаточно много – 400 грамм.

Кроме творога и 2 бананов, необходимы 2 яйца, 1,5 столовых ложки манки, столовая ложка меда и подсолнечное масло для смазывания формы. 1 банан необходимо измельчить в блендере и смешать с остальными ингредиентами, второй банан нарезается кружочками и выкладывается поверх творожной массы в форме.

molochnyy-produkt-tvorog-banan

Выпекается запеканка в духовке при 180 градусах приблизительно 30-35 минут.

Калорийность 100 г творожной запеканки на основе обезжиренного творога составит 122 ккал.

Такой полезный завтрак зарядит вас энергией на весь предстоящий день и подарит хорошее настроение вам и вашим домочадцам.

Банановая диета

Приближается весна, и вы решили, что пора заняться собой и избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Как организовать свой рацион, чтобы, с одной стороны, не ощущать постоянного чувства голода, и, в то же время, уменьшить свои размеры?

Один из вариантов такой диеты – краткосрочная монодиета, основу которой составляют именно бананы.Когда мы говорим о том, что эта диета краткосрочная, то имеем в виду, что рассчитана она на 3 (жесткий вариант), максимум – 7 (щадящий вариант) дней.

При этом за такой непродолжительный промежуток времени вы имеете все шансы расстаться, как минимум, с четырьмя – шестью лишними килограммами.

Положительные стороны этого способа похудения:

  1. Очень важный момент – придерживаясь такой диеты, вы едите вкусно на протяжении всего периода ограничения в рационе. Ведь питаться в течение дня сладкими и вкусными плодами, согласитесь, приятнее, чем несоленым рисом или кефиром.
  2. Бананы, благодаря своему составу, очень сытный продукт, поэтому вы гарантированно не будете испытывать неприятное чувство голода.
  3. Полезные вещества и витамины, которыми так богаты бананы, за время вашего движения к собственной стройности помогут вашему организму стать здоровее. За время похудения у вас еще и улучшится процесс обмена веществ, работа кишечника. Кожа лица приобретет цветущий здоровый вид.

Есть ли минусы у такого приятного способа борьбы с лишними килограммами? Оказывается, есть. Такая диета категорически не подходит в случае:

  • наличия у вас сахарного диабета. Ведь бананы содержат большое количество сахарозы, которая диабетикам противопоказана.
  • если вы страдаете варикозным расширением вен.
Наличие любых хронических заболеваний предполагает, что, прежде чем вы начнете ограничивать себя в питании какой-либо диетой, обязательно необходимо посоветоваться с врачом.

Если же никаких противопоказаний к «банановому похудению» у вас нет, то можно приступать, не откладывая дело в долгий ящик.

Подготовительный период

Начать необходимо с подготовительного разгрузочного дня. Прежде чем начать питаться только бананами, необходимо за один день до этого отказаться от «тяжелой» пищи.

Не стоит накануне первого дня диеты завтракать пирожками и ужинать свиной отбивной. Постарайтесь в этот день убрать из рациона жареную, жирную, копченую пищу. Пейте побольше воды без газа и зеленого чая. Все это поможет вам и вашему организму правильно настроиться на предстоящее испытание.

img.php

Правильный выбор бананов

К выбору плодов для монодиеты нужно тоже подходить правильно. Категорически не годятся к употреблению сушеные разновидности.

Калорийность сушеных бананов в 5 раз выше калорийности свежих плодов.

Нельзя покупать плоды недозрелые, даже если обычно вы предпочитаете именно такие. В них имеется не переваривающийся и вызывающий накопление газов в кишечнике нерастворимый крахмал.

Чтобы избежать метеоризма, стоит выбирать только спелые фрукты.

Длинные, толстокожие «кормовые» и бананы красного цвета также откладываем в сторону – нам они не подойдут. Самыми подходящими для диеты будут спелые, мягкие свежие бананы с кожурой ярко-желтого цвета.

Чистить для еды бананы нужно не только от кожуры, но и от белых волокон, оставляя лишь мякоть.

Какие бывают банановые диеты

Итак, подготовительный период пройден, пора приступать непосредственно к диете. В зависимости от того, сколько дней вы готовы ограничивать себя в питании, выбирайте щадящий или более жесткий вариант похудения:

  1. Щадящая диета может длиться, по вашему выбору, от 3 до 7 дней. Все зависит от того, с каким количеством килограмм вы решили расстаться. Считается, что при такой диете за сутки можно похудеть приблизительно на 1 кг. На протяжении каждого дня вы можете съедать до полутора килограммов бананов. Будет лучше, если вы разделите свой дневной рацион на 6 приемов. Последний раз кушайте за 3 часа до отхода ко сну, не позже. Пить можно не только воду, но и несладкий зеленый чай – он допускается сколько угодно.
    Если вы решили худеть по максимуму и продержаться на диете целую неделю, то, начиная с 4 дня, обязательно включите в ежедневный рацион отвареное яйцо (1-2 штуки), либо нежирный творог (около 100 грамм). Это необходимо, чтобы пополнить запасы белка в организме для его нормальной работы.
  2. Строгая или жесткая диета не должна превышать по своей продолжительности 3 дней. В течение этого промежутка времени вы можете за сутки съесть 4 штуки бананов и пить исключительно воду без газа. Никакие больше другие продукты не допускаются, как и напитки. Результат такого жесткого ограничения питания – минус 4-5кг веса.
Нельзя забывать главное правило, аксиому выхода из любой монодиеты: после ее окончания нельзя сразу начинать есть все подряд. Мало того, что вы можете быстро вернуть обратно все потерянные килограммы, так еще и проблемы с желудком или кишечником себе обеспечите.

Чтобы этого не произошло, вводите в свой рацион другие продукты постепенно, не забывайте при этом и о достаточном количестве жидкости.

Новинка! (Скидка 50% при заказе с нашего сайта)
НАЙТ ЭФФЕКТ - КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (подробнее...)
Добавить комментарий