Сколько калорий в банане (100 г)

О пользе бананов слышали абсолютно все. Бананы считаются неаллергенным, диетическим продуктом, который дают даже маленьким деткам.

Полезные свойства бананов обусловлены их составом.

Содержание белков и жиров в этом плоде минимально.

Количество калорий в 100 г бананов составляет 96 ккал.

Врачи рекомендуют употреблять их при воспалительных заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки, при наличии воспалительных процессов в полости рта. Бананы отлично усваиваются и не дают большой нагрузки на кишечно-желудочный тракт.

Калорийность 1 шт. банана без кожуры

Вес одного очищенного от кожуры банана составляет приблизительно 70-80 грамм.

Несложно подсчитать, что калорийность одного среднего банана без кожуры будет варьироваться в пределах от 62 до 78 ккал.

Мы видим, что энергетическая ценность одного банана незначительна, а питательная достаточно высока.

Вы подзарядитесь энергией без опасений за свою фигуру.

Калорийность банана с творогом

Банан можно употреблять и как самостоятельное блюдо, и в виде вкусной добавки к блинам или творогу.

Сочетание банана с творогом позволяет приготовить питательный завтрак, вкуснейший десерт или запеканку.
Самый простой и, что немаловажно, быстрый в приготовлении вариант завтрака – творог с нарезанным кусочками бананом.

Если вы используете для приготовления творог жирностью 0,5%, то энергетическая ценность вашего завтрака составит 78 ккал на 100 грамм готового блюда.

Затратив на приготовление завтрака всего на 5 минут больше своего времени, можно приготовить творожный крем с бананом.

Для этого взбейте в блендере 200 г творога, 100 г йогурта без добавок, 1 столовую ложку меда и 1 банан.
Приготовленное блюдо – аналог магазинных творожков и муссов, но без всяких красителей, ароматизаторов и прочих неполезных добавок.

Если для приготовления вы возьмете нежирный творог и йогурт, то калорийность такого завтрака составит всего 80 ккал на 100 г продукта.

Полезный, питательный и, что самое главное, вкусный завтрак не оставит равнодушным ни взрослых, ни маленьких членов семьи.

Можно порадовать своих домашних творожной запеканкой с бананом. Для приготовления запеканки времени, конечно, понадобится больше (до 1 часа с учетом времени выпекания), но результат того стоит. Помните о том, что калорийность приготовленного блюда напрямую зависит от жирности творога, так как его понадобится достаточно много – 400 грамм.

Кроме творога и 2 бананов, необходимы 2 яйца, 1,5 столовых ложки манки, столовая ложка меда и подсолнечное масло для смазывания формы. 1 банан необходимо измельчить в блендере и смешать с остальными ингредиентами, второй банан нарезается кружочками и выкладывается поверх творожной массы в форме.

Выпекается запеканка в духовке при 180 градусах приблизительно 30-35 минут.

Калорийность 100 г творожной запеканки на основе обезжиренного творога составит 122 ккал.

Такой полезный завтрак зарядит вас энергией на весь предстоящий день и подарит хорошее настроение вам и вашим домочадцам.

Банановая диета

Приближается весна, и вы решили, что пора заняться собой и избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Как организовать свой рацион, чтобы, с одной стороны, не ощущать постоянного чувства голода, и, в то же время, уменьшить свои размеры?

Один из вариантов такой диеты – краткосрочная монодиета, основу которой составляют именно бананы.Когда мы говорим о том, что эта диета краткосрочная, то имеем в виду, что рассчитана она на 3 (жесткий вариант), максимум – 7 (щадящий вариант) дней.

Положительные стороны этого способа похудения:

1. Очень важный момент – придерживаясь такой диеты, вы едите вкусно на протяжении всего периода ограничения в рационе. Ведь питаться в течение дня сладкими и вкусными плодами, согласитесь, приятнее, чем несоленым рисом или кефиром.
2. Бананы, благодаря своему составу, очень сытный продукт, поэтому вы гарантированно не будете испытывать неприятное чувство голода.
3. Полезные вещества и витамины, которыми так богаты бананы, за время вашего движения к собственной стройности помогут вашему организму стать здоровее. За время похудения у вас еще и улучшится процесс обмена веществ, работа кишечника. Кожа лица приобретет цветущий здоровый вид.

Есть ли минусы у такого приятного способа борьбы с лишними килограммами? Оказывается, есть. Такая диета категорически не подходит в случае:

• наличия у вас сахарного диабета. Ведь бананы содержат большое количество сахарозы, которая диабетикам противопоказана.
• если вы страдаете варикозным расширением вен.

Если же никаких противопоказаний к «банановому похудению» у вас нет, то можно приступать, не откладывая дело в долгий ящик.

Подготовительный период

Начать необходимо с подготовительного разгрузочного дня. Прежде чем начать питаться только бананами, необходимо за один день до этого отказаться от «тяжелой» пищи.

Не стоит накануне первого дня диеты завтракать пирожками и ужинать свиной отбивной. Постарайтесь в этот день убрать из рациона жареную, жирную, копченую пищу. Пейте побольше воды без газа и зеленого чая. Все это поможет вам и вашему организму правильно настроиться на предстоящее испытание.

Правильный выбор бананов

К выбору плодов для монодиеты нужно тоже подходить правильно. Категорически не годятся к употреблению сушеные разновидности.

Калорийность сушеных бананов в 5 раз выше калорийности свежих плодов.

Чтобы избежать метеоризма, стоит выбирать только спелые фрукты.

Длинные, толстокожие «кормовые» и бананы красного цвета также откладываем в сторону – нам они не подойдут. Самыми подходящими для диеты будут спелые, мягкие свежие бананы с кожурой ярко-желтого цвета.

Чистить для еды бананы нужно не только от кожуры, но и от белых волокон, оставляя лишь мякоть.

Какие бывают банановые диеты

Итак, подготовительный период пройден, пора приступать непосредственно к диете. В зависимости от того, сколько дней вы готовы ограничивать себя в питании, выбирайте щадящий или более жесткий вариант похудения:

1. Щадящая диета может длиться, по вашему выбору, от 3 до 7 дней. Все зависит от того, с каким количеством килограмм вы решили расстаться. Считается, что при такой диете за сутки можно похудеть приблизительно на 1 кг. На протяжении каждого дня вы можете съедать до полутора килограммов бананов. Будет лучше, если вы разделите свой дневной рацион на 6 приемов. Последний раз кушайте за 3 часа до отхода ко сну, не позже. Пить можно не только воду, но и несладкий зеленый чай – он допускается сколько угодно.
   Если вы решили худеть по максимуму и продержаться на диете целую неделю, то, начиная с 4 дня, обязательно включите в ежедневный рацион отвареное яйцо (1-2 штуки), либо нежирный творог (около 100 грамм). Это необходимо, чтобы пополнить запасы белка в организме для его нормальной работы.
2. Строгая или жесткая диета не должна превышать по своей продолжительности 3 дней. В течение этого промежутка времени вы можете за сутки съесть 4 штуки бананов и пить исключительно воду без газа. Никакие больше другие продукты не допускаются, как и напитки. Результат такого жесткого ограничения питания – минус 4-5кг веса.

Чтобы этого не произошло, вводите в свой рацион другие продукты постепенно, не забывайте при этом и о достаточном количестве жидкости.