Как сжечь жир на животе и боках с помощью простых упражнений
Каждая женщина мечтает быть подтянутой. И ваша фигура действительно может являться таковой, однако есть два маленьких элемента, которые и портят весь внешний вид – это живот и бока. Здесь актуально одно правило: увеличивается количество лишнего веса на животе – за счет этого увеличиваются в размере и бока. Такой же, только наоборот, происходит процесс при увеличении жировой ткани на боках.
Самые главные элементы похудения
Прежде, чем начинать сжигать жир на животе и боках, нужно рассмотреть главные аспекты, которые будут сопровождать процесс вашего похудения.
Запомните, что только комплексный подход поможет вам достичь быстрых и качественных результатов.
- Комплекс упражнений (он будет перечислен ниже в статье) – только физическая нагрузка способна действительно убрать жир с проблемных зон, то есть живота и боков, а также сделать мышцы в этих областях тела более подтянутыми и накаченными.
- Корректировка питания – составление правильного рациона питания является одним из базовых элементов вашей диеты. Питание большой мерой влияет на образование лишнего веса в проблемных зона тела. При правильном выборе питания и совместном выполнении упражнений результат будет достигнут намного быстрее.
- Установка мотивации – если вы определите для себя основательные факторы, которые объясняют ваше желание сбросить вес на боках и животе, это позволит установить более четкие границы в вашем сознании. Таким образом, вы станете решительнее, а мысли по поводу прекращения процесса похудения вас навсегда покинут.
Как сжечь жир на животе и боках женщине
- Одно из достаточно эффективных упражнений – это качание пресса. Однако жир будет действительно сжигаться только, если выполнять все правильно.
Концептуальная идея сжигания жира на животе и боках с помощью качания пресса состоит в том, чтобы изъять из проблемных зон как можно больше лишнего веса в виде пота.
Таким образом, приступая к качанию пресса, ориентируйтесь не на количество раз, не на боль в мышцах, а на ваше состояние.
- Махи ногами – здесь стоит выполнять всевозможные махи в разные стороны. Суть заключается в том, чтобы напрягая мышцы ног, одновременно придавать нагрузку на бока. Прежде всего, вы должны почувствовать напряжение в этой области и, уловив момент, дальше продолжать заниматься, делая упор именно на данную зону.
- Упражнение «велосипед» — лежа на спине, пытайтесь как можно скорее перебирать ногами. Высоту и скорость выполнения установите самостоятельно. Главный критерий – это ощущение напряжения в мышцах живота и касательная нагрузка на бока.
Залог успеха – правильное питание
Теперь давайте поговорим о том, что не менее важно – это то, что вы едите. Именно еда главным образом определяет ваш вес и конституцию тела. Для того, чтобы убрать жир с боков, прежде всего нужно:
Например, к сложным углеводам можно отнести пшеничную и гречневую кашу, горох, чечевицу, различные продукты из сои, овощи и фрукты. В отличие от сложных углеводов, простые представлены такими продуктами как хлебобулочные изделия, картофель, печенье, пряники, чипсы. Поэтому вы должны на время занятий физическими упражнениями ограничить себя в употреблении отдельных видов продуктов.
Например, вы можете определить для себя в день потреблять около 1500 ккал. Для этого составьте специальное дневное меню из продуктов, перечисленных выше, которые разрешены для потребления. И каждый день на протяжении определенного периода времени питайтесь именно качественными и правильными продуктами.
Что же нас может мотивировать к похудению?
Как ни странно, но мотивация – это тоже определяющий фактор в получении качественного результата. Если вы сделаете правильную установку в своей голове, в своем сознании, то достигните намного большего, нежели будете просто бесцельно делать упражнения и правильно питаться.