Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок

Как сжечь жир на животе и боках с помощью простых упражнений

Каждая женщина мечтает быть подтянутой. И ваша фигура действительно может являться таковой, однако есть два маленьких элемента, которые и портят весь внешний вид – это живот и бока. Здесь актуально одно правило: увеличивается количество лишнего веса на животе – за счет этого увеличиваются в размере и бока. Такой же, только наоборот, происходит процесс при увеличении жировой ткани на боках.

Поэтому, если вы действительно захотели стать обладательницей стройного и подтянутого животика и боков, тогда нужно будет немного попотеть.

Самые главные элементы похудения

Прежде, чем начинать сжигать жир на животе и боках, нужно рассмотреть главные аспекты, которые будут сопровождать процесс вашего похудения.
Запомните, что только комплексный подход поможет вам достичь быстрых и качественных результатов.

  • Комплекс упражнений (он будет перечислен ниже в статье) – только физическая нагрузка способна действительно убрать жир с проблемных зон, то есть живота и боков, а также сделать мышцы в этих областях тела более подтянутыми и накаченными.

1444926942_596360c8ddae0fb18647d49a1c5efbf5

  • Корректировка питания – составление правильного рациона питания является одним из базовых элементов вашей диеты. Питание большой мерой влияет на образование лишнего веса в проблемных зона тела. При правильном выборе питания и совместном выполнении упражнений результат будет достигнут намного быстрее.
  • Установка мотивации – если вы определите для себя основательные факторы, которые объясняют ваше желание сбросить вес на боках и животе, это позволит установить более четкие границы в вашем сознании. Таким образом, вы станете решительнее, а мысли по поводу прекращения процесса похудения вас навсегда покинут.
Основная фокусировка в процессе сжигания жира на животе и боках – это упражнения, поэтому ниже мы рассмотрим правильный и качественный комплекс упражнений, который ориентирован именно на устранение лишних килограмм из наших двух проблемных зон.

sign-you-run-several-days-week-arent-getting-faster

Как сжечь жир на животе и боках женщине

  • Одно из достаточно эффективных упражнений – это качание пресса. Однако жир будет действительно сжигаться только, если выполнять все правильно.
    Концептуальная идея сжигания жира на животе и боках с помощью качания пресса состоит в том, чтобы изъять из проблемных зон как можно больше лишнего веса в виде пота.

Таким образом, приступая к качанию пресса, ориентируйтесь не на количество раз, не на боль в мышцах, а на ваше состояние.

То есть, пытайтесь растянуть процесс так, чтобы вы как можно больше вспотели (особенно в области живота и боков) и при этом, чтобы мышцы были не перенапряжены из-за излишка нагрузки.
  • Махи ногами – здесь стоит выполнять всевозможные махи в разные стороны. Суть заключается в том, чтобы напрягая мышцы ног, одновременно придавать нагрузку на бока. Прежде всего, вы должны почувствовать напряжение в этой области и, уловив момент, дальше продолжать заниматься, делая упор именно на данную зону.
Основная проблема, которую допускают женщины при выполнении данного упражнения, — это бездумное махание ногами. Если просто махать и не иметь определенного представления о том, какую нагрузку и на какие группы мышц вы придаете, тогда это не только не принесет эффекта, но и повредит их.

1920x1080_devushka-sport-fitnes-ganteli-sportzal-ulyibka

Помните, что при махах ногами должно присутствовать две стадии – стадия напряжения и расслабления. Однако не стоит допускать полного максимального напряжения и расслабления. В начале выполнения упражнения махи должны быть медленными, а затем скорость можно немного увеличивать.
  • Упражнение «велосипед» — лежа на спине, пытайтесь как можно скорее перебирать ногами. Высоту и скорость выполнения установите самостоятельно. Главный критерий – это ощущение напряжения в мышцах живота и касательная нагрузка на бока.
Данные три упражнения являются наиболее эффективными. Нет смысла выполнять большое количество разных тренировочных программ, поскольку все они имеют схожесть. Главное – это распределение физической нагрузки на правильные части тела, в которых нужно сжечь лишний вес.

Залог успеха – правильное питание

Теперь давайте поговорим о том, что не менее важно – это то, что вы едите. Именно еда главным образом определяет ваш вес и конституцию тела. Для того, чтобы убрать жир с боков, прежде всего нужно:

• следить за количеством калорий (сжигать больше, чем потреблять)
• следить за сбалансированным питанием (не переедать)