Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: для мужчин, для женщин (отдельно)

В мире существует множество различных методик похудения, позволяющих расстаться с лишними килограммами за рекордно короткие сроки. Все они, в той или иной мере, предполагают строгие ограничения в еде, но когда сидеть на диетах нет возможности или просто желания, не лишним будет поискать альтернативу.

60950568

Можно ли похудеть в домашних условиях за короткие сроки, но без строгих диет? Вопрос сложный, но на него, пожалуй, можно дать положительный ответ. Стоит также понимать, что при некоторых условиях  сброс веса без резкой смены образа жизни все же будет невозможен.

Ошибочно полагать, что женщине сбросить лишний вес гораздо сложнее, чем мужчине. Да, физиологически разнополые особи сильно различаются между собой, но, при понимании обменных процессов каждого, можно подобрать быстрый и эффективный способ похудения, как мужчине, так и женщине.

Отличительные особенности мужского и женского организма

Давно известно, что мужчинам принято есть гораздо больше, чем женщинам, а объясняется это физиологическими процессами организма. Дело в том, что в теле мужчины содержится почти на 20 % больше жидкости, чем в организме женщины, поэтому обменные процессы несколько ускорены и питательных веществ для получения жизненной энергии мужчине требуется гораздо больше. В среднем, разница может варьироваться в пределах от 700 до 900 ккал в сутки, в зависимости от активности образа жизни.

Помимо этого, есть несколько различий в процессах отложения непосредственно жировой массы. Они и являются ответом на вопрос, почему женщина всегда расходует жировые запасы намного медленнее мужчины:

  • Эстроген, являющийся женским половым гормоном, активирует жирообразовательные ферменты, поэтому любые излишние питательные вещества сразу же становятся жиром. Объясняется этот момент природным предназначением женщины к вынашиванию ребенка, т. к. известно, что репродуктивная функция без достаточного количества жировой массы в организме становится невозможной. Именно эстроген способствует увеличению жировой массы в период беременности, полового созревания и приема контрацептивов.
  • Жирообразующих ферментов, по тем же причинам, в организме женщины гораздо больше, чем в теле мужчины. Сама клетка жира у женщин отличается более крупным размером, поэтому в равных условиях, женщины избавляются от жира гораздо медленнее, а набирают его быстрее.
  • Грушевидный тип фигуры считается истинно женским потому, что жировая масса обычно откладывается в женском организме в области бедер и ягодиц, в то время как в мужском — в районе живота. Но сейчас, довольно часто, можно встретить и исключения из этого правила.

dove

Особенности мужского организма способствуют направлению всей энергии, попадающей в организм с питательными веществами, в мышечную ткань. Поэтому женщина с излишней жировой массой всегда выглядит гораздо тучнее, чем мужчина с идентичным весом. Но на этом отличия не заканчиваются.
  • В мужском организме больше не жирообразовательных, а жирорасщепляющих ферментов, а сама жировая клетка меньше, что и способствует более быстрому избавлению от лишнего веса. Этот факт объясняется тем, что мужчине, как охотнику, от природы положено быть гораздо сильнее, быстрее и проворнее, чем женщине.
  • Той же природой  мужчине заложено быть намного стройнее женщины, что подтверждается довольно опасным отложением у них лишнего жира в районе живота. Опасность заключается в том, что жир начинает окружать все жизненно важные органы, значительно усложняя тем самым их работу.
  • Помимо этого доказано, что излишние отложения жировой массы у мужчин резко повышают количество холестерина в крови, вследствие чего число мужского гормона (тестостерона) в организме резко понижается.

Но, несмотря на все отличия, как мужчины, так и женщины, могут поддерживать стабильную массу тела. Исходя из вышеперечисленных особенностей, можно составить несколько важных правил, которые помогут поддерживать оптимальный вес представителям каждого пола.

7

Как поддержать оптимальную массу тела женщине

Особам женского пола свойственно впадать в крайности, и, если уж они надумали бороться с лишним весом, то будут это делать либо фанатично, либо с частыми срывами. Женщинам важно помнить, что залогом красоты является здоровье и для поддержания оптимальной массы тела нужно лишь постоянно соблюдать меру и помнить о следующем:

  1. Малокалорийные диеты и голодания – то, чем увлекаться строго не рекомендуется, ведь жирообразовательные ферменты начинают работать гораздо активнее как раз в период недостатка питательных веществ. Поэтому, даже если удается распрощаться с лишними килограммами таким способом, они быстро возвращаются и часто — в двойном объеме. Лучшим решением для женщины может стать сбалансированное питание и регулярное потребление еды с минимальным содержанием жира и легкоусвояемых углеводов.
  2. Обильное потребление чистой воды должно стать каждодневным правилом для женщины. Именно вода способствует ускорению жировыводящих процессов и питанию клеток организмы. Оптимальное количество жидкости в 2 – 2,5 л в сутки будет способствовать не только поддержанию нормального веса, но и красоте внешнего вида, т. к. кожа станет упругой и ухоженной.
  3. От сладких продуктов в виде тортиков, кексов, печений, конфет, шоколада и другой пищи с высоким содержанием сахара лучше отказаться вовсе или, в крайнем случае, свести их потребление до минимума. Любимые сласти можно легко заменить медом и сухофруктами.
  4. Частые перекусы – враги идеальной фигуры и, хотя во всех источниках здорового питания указано, что потребление пищи должно быть регулярным. Именно такие постоянные приемы пищи в небольших количествах способствуют набору веса т. к. во время них легко потерять контроль над порциями. Оптимальное количество перекусов в день – не более двух раз.

И еще одна важная особенность — перед менструацией у женщины частенько замечается увеличение аппетита, что объясняется нестабильностью гормонального фона и скачками в организме уровня сахара.

ves-1024x679

Держать себя в руках помогает полезный напиток, который готовится следующим образом:

  • 100 г сухофруктов заливаем таким же количеством зеленого чая и оставляем настаиваться на ночь;
  • утром измельчаем все в блендере и снова заливаем полученную массу 200 мг зеленого чая.
  • добавляем в напиток сок половинки лимона, а также немного имбиря и щепотку корицы. Пряности позволят значительно уменьшить аппетит и ускорить обменны