Упражнения для похудения ляшек видео и базовые упражнения

Восхищать окружающих стройными ногами можно в любом  возрасте, прикладывая к этому определенные усилия. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание не позволят ногам заплыть жиром и превратиться бедрам в ляшки. К сожалению, мало кто задумывается о виде своих ног до того момента, когда необходимы лишь упражнения для поддержания тонуса мышц. Обычно, к спорту прибегают уже после того, как бедра и колени заплыли жиром.

Самые распространенные упражнения

Для похудения ляшек необходимо использовать упражнения, направленные на мышцы бедер и ягодиц. Здесь стоит знать, что мышцы внутренней части бедра и мышцы наружной части требуют разных упражнений. Комплекс занятий женщиной может быть подобран индивидуально, с направлением наибольших усилий на определенную область.

• Приседания. Разнообразить традиционный подход поможет выполнение приседаний на носочках, на одной ноге, с разводом коленей в стороны и т.д.
• Махи. Махи можно выполнять стоя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках и находясь в прочих позициях. Данное упражнение прекрасно укрепляет внутреннюю часть бедра, приводя мышцы в тонус и добавляя им эластичности. Но при этом упражнение, при малом количестве повторов, результата может не принести.
• Прыжки. Прыжки на носочках укрепят мышцы всей ноги, прыжки со скакалкой прекрасно воздействуют на внешнюю часть бедра. Не стоит забывать про прыжки на одной ноге, прыжки с переменой ног и т.д

• Выпады. Можно резко менять ноги в полете, а можно при выпаде аккуратно тянуть мышцы при помощи переноса корпуса.
• Наклоны. Наклоны из положения стоя прекрасно увеличивают гибкость поясницы, но для похудения ног необходимо выполнять всевозможные наклоны из положения сидя.
• Упражнения на растяжку. Как растягивать мышцы ног – это зависит только от фантазии тренирующегося. Правда, стоит предостеречь тех, кто на первой же тренировке желает сесть на шпагат: очень опасно!