Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
  • 1 - 3 кг
  • 24 кг
  • 3 - 6 кг
  • 6 - 10 кг
  • Более 10 кг
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок
  • 1 - 2 дня
  • 3 - 7 дней
  • 8 - 10 дней
  • 1 неделя - 2 недели
  • 10 - 15 дней
  • месяц

Сколько калорий в овсяной каше на молоке с сахаром, медом и другими добавками и без


НАЙТ ЭФФЕКТ - Скидка 50% при заказе с нашего сайта

Овсяные каша или геркулес – это самый популярный продукт на завтрак, которые советуют есть как взрослым, так и детям.

Калорийность овсяной каши на молоке составляет от 113 до 149 калорий на 100 грамм готового продукта.

При этом есть масса способов ее приготовления. Например:

  • каша на воде – 89 ккал на 100 грамм;
  • каша на молоке 2% жирности – 113 ккал на 100 грамм;
  • каша на молоке 4% жирности – 139 ккал.
И, конечно, если при варке каши или порционно в каждую тарелку добавлять сахар или любые другие подсластители, то это тоже скажется на питательности продукта. Чем слаще – тем калорийнее.

ovsianka

Как рассчитать калорийность каши с сахаром и маслом

Обычная овсянка на воде всем по вкусу, приготовленная на молоке, с добавлением умеренного количества масла и сахара, она приобретает вкус более нежный, мягкий.

Калорийность овсяной каши на молоке с сахаром и маслом от 150 калорий на 100 грамм готового продукта.

Конечно, все эти ингредиенты отражаются не только на вкусовых качествах, но и на питательности овсянки. Если порция каши в 175 грамм, сваренная на молоке в среднем составляет около 210 ккал, то не сложно рассчитать, что если добавить к нему кусочек масла в 5 грамм (37 ккал) и чайную ложку сахара – 10 грамм (39 ккал), то итоговая калорийность продукта составит около 150 калорий на 100 грамм продукта. Калорийность может быть и выше, в зависимости от жирности молока, на котором варилась каша.

Важно знать, что калорийность сухого продукта составляет значительно большую калорийность – 100 грамм овсяных хлопьев это 352 ккал.

Так что при расчете питательности, если она производится до варки или если хлопья добавляются в какое-то другое блюдо (например, выпечку), нужно учитывать именно эту цифру.

Питательная ценность каши с медом, с изюмом и другими добавками

Так как овсянка – традиционное блюдо для завтрака, со временем она может приедаться и ее хочется разнообразить какими-то оригинальными добавками.

По большому счету в эту вкусную и полезную кашу можно добавить что угодно – орехи, ягоды, свежие, консервированные или сушеные фрукты, мед и другие подсластители. Только не стоит забывать, что все эти добавки тоже имеют свою питательность, так что их нужно учитывать, если вы контролируете количество потребляемых калорий.

Рассмотрим питательность самых популярных добавок к овсянке (при расчете, что минимальная порция этой добавки составит 25 грамм):

  • грецкие орехи – 162 ккал;
  • арахис – 137 ккал;
  • мед – 81 ккал;
  • изюм – 66 ккал;
  • яблоко свежее – 11 ккал;
  • персики свежие – 11,5 ккал;
  • клюква – 6,5 ккал.

1416505444_56a054fba1d29efffbac2f2901711fb8

Кстати, не стоит рассматривать все эти вкусные добавки только как усилители вкуса и лишние калории. Все эти продукты – это дополнительная порция витамином и полезных микроэлементов, так что лучше добавить в кашу изюм или мед, чем ложку сахара.

Разновидности овсяной каши

Приобретая кашу в магазине, нужно знать, что овсянка в продаже попадается разная. Есть как минимум пять разновидностей этого продукта:

  1. Овсяные хлопья «Экстра» по номерам – 1, 2 и 3. Номера в этом случае означают из какой крупы делались хлопья, так номер 1 – самые крупные, так как делались из цельного зерна, а номер 3 мелкие – их делают из дробленой овсянки.
  2. Овсяные хлопья «Геркулес» — это хлопья, которые прошли обработку паром, варятся они дольше, чем «Экстра».
  3. Цельная, недробленая крупа – встречается редко, но для здорового питания просто идеально. Минус в том, что варить такую крупу нужно очень долго.
Стоит заметить, что для многих «геркулес» стал именем нарицательным для любой овсянки, хотя на самом деле это только ее разновидность, некогда очень популярная на наших столах.

ovsyanaya-kasha

Сейчас же диетологи склоняются к тому, что полезнее есть хлопья «Экстра» или цельное зерно, чем привычный геркулес – из-за предварительной обработки паром, эти хлопья потеряли часть свой пользы, а еще есть предостережение, что для постоянного и ежедневного употребления ее лучше не выбирать, что бы не отягощать работу кишечника.

Самым лучшим выбором человека, который соблюдает диету для похудения и следит за потреблением калорий, может стать каша «Экстра №1», так как в ней больше всего клетчатки – она улучшает работу пищеварительных органов и очищает организм от шлаков.

Польза овсяной каши при регулярном употреблении

Почему овсяная каша так полюбилась многими и является самым идеальным завтраком? В первую очередь потому, что она насыщена долгими углеводами – при расщеплении они дают организму больше энергии, высвобождаются дольше, так что и голода человек потом не испытывает довольно долгое время. Важно знать, что помимо высоких вкусовых качеств, такая каша имеет и массу других полезных свойств. Например, она содержит (на 100 грамм сухого продукта):

  • белки – 12 грамм;
  • жиры – 6 грамм;
  • углеводы – 62 грамма;
  • витамин PP – 4,70 мг (23% от суточной нормы для взрослого человека);
  • витамин В1 – 0,22 мг (15% от суточной нормы);
  • витамин В6 – 0,20 мг (10% от суточной нормы);
  • витамин Е – 1,60 мг (11% от суточной нормы).

Olga Miltsova-каши в мультиварке

А еще большое количество таких микроэлементом, как магний, калий, фосфор, цинк, медь, марганец и кремний.
Все эти полезные вещества, как и каша в целом, при регулярном употреблении, приносят такую пользу организму:

  • нормализуют пищеварительные функции;
  • избавляют от предрасположенности к вздутию живота;
  • снижает уровень холестерина;
  • оказывают заживляющее действие;
  • улучшают иммунитет.

Противопоказание к употреблению овсянки

Но в каждой бочке меда должна быть своя ложка дегтя. Несмотря на то, что овсянка подходит в качестве еды даже язвенникам и аллергикам, все же есть некоторые противопоказания к ее употреблению. В частности она не рекомендована:

  • людям с почечной недостаточностью;
  • тем, кто страдает от сердечной недостаточности;
  • диабетикам.
И, конечно, этим продуктом не стоит излишне увлекаться тем, кто имеет избыток массы тела – все же каша довольно питательный продукт, так что есть ее лучше в разумных количествах – не больше одной порции и лучше в первой половине дня.
Новинка! (Скидка 50% при заказе с нашего сайта)
НАЙТ ЭФФЕКТ - КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (подробнее...)
Добавить комментарий