Сколько калорий в манго свежем (одном и на 100 г)

Зрелый фрукт может достигать двух килограмм, но чаще можно встретить более мелкие экземпляры.

Те, кто сидит на диете, должны включить в свой рацион этот плод, так как он эффективно влияет на похудение и сам является низкокалорийным.

Энергетическая ценность 100 грамм манго – 68 ккал, а один стандартный фрукт весом в 300 грамм «потянет» на 204 ккал.

В плодах манго много минералов и витаминов группы В, а в ста граммах содержится:

• 0,2 г жиров;
• 0,5 г белков;
• 14,9 г углеводов;
• 86 г воды;
• разнообразные органические кислоты;
• фруктоза, глюкоза, глюкоза.

Рекомендуется устраивать с использованием манго разгрузочные дни, питаясь им в любом количестве – это не только вкусно, но и полезно.

Употребляют манго сырым и консервированным в роли самостоятельного десерта, а также используют в виде добавки в кондитерских изделиях, фруктовых и овощных салатах, джемах и мороженом, для приготовления рыбы и т.д.

Манго сушеное

Прекрасен этот плод и в виде сухофруктов. Но перекусывая им, следует помнить, что этот продукт калорийнее свежего почти в 250 раз.

В 100 граммах сухого манго не менее 314 ккал.

Сушеное манго также используют в приготовлении разных блюд, особенно тайской кухни, которым эти плоды придают приятный вкус, нежный аромат и некую изысканность.

Польза манго для здоровья

Всего два плода, съеденные за день, очистят печень, разгонят желчь, уберегут от запора, геморроя и анемии, спасут от авитаминоза, сделают кровеносные сосуды эластичнее.

Манго снижает кислотность, и отлично решает многие проблемы с пищеварительной системой. Он способен обеззаразить кишечник от вирусов и очистить его.

Регулярное потребление манго рекомендуется при лихорадке, заболеваниях почек и дыхательных путей. Оно укрепляет сердце, нервную систему, иммунитет, способствует хорошей работе мозга.