Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
  • 1 - 3 кг
  • 24 кг
  • 3 - 6 кг
  • 6 - 10 кг
  • Более 10 кг
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок
  • 1 - 2 дня
  • 3 - 7 дней
  • 8 - 10 дней
  • 1 неделя - 2 недели
  • 10 - 15 дней
  • месяц

Сколько калорий в день должен потреблять человек, чтобы похудеть или набрать вес


НАЙТ ЭФФЕКТ - Скидка 50% при заказе с нашего сайта

Для того, чтобы стать обладателями стройной фигуры, люди пробуют различные методики, медицинские препараты, вводят жесткие ограничения в пище. Но долгожданного похудения так и не наступает.

Борьба с избыточным весом должна осуществляться комплексно. И первое что предстоит сделать, это полностью изменить систему своего питания. Необходимо разработать такое меню на день, при котором организм будет полностью обеспечен необходимыми ему элементами, в том числе и жирами с углеводами, а калорийность пищи не превышала необходимое значение.

Для ежедневной работы человеческому организму требуется определенное количество калорий. Если за день употреблять еду с такой энергетической ценностью, то вес будет неизменным.

Узнать личную потребность в калориях можно у диетолога или самостоятельно, при помощи формул, которые заложены в основу специальных онлайн-калькуляторов.

odzywianie_kobieta_wybiera_owoce_slodycze_shutterstock_160203056_01

Питание при похудении

Готовые диеты рассчитаны на среднестатистического человека. Для достижения больших результатов, следует учитывать индивидуальные особенности человека:

  1. Пол. У мужчин и женщин жизненные процессы, протекающие в организма, сильно отличаются, представителям сильного пола необходимо больше белка и калорий.
  2. Вес. Для поддержания работы большой массы тела, организму нужно больше энергии.
    Рост — для более высоких людей норма веса выше.
  3. Возраст. Человеческий организм с возрастом начинает расходовать меньше энергии. Поэтому необходимо пересматривать систему питания в сторону более легкой пищи, иначе избыток калорий отложится в лишние килограммы.
  4. Физическую активность, а также образ жизни.

Оказать помощь в составлении индивидуального диетического меню могут врачи-диетологи. Но справиться с этой задачей можно и самостоятельно.

cf7143ab1175980f758c0e6b79b04c72

На первом этапе необходимо узнать, сколько энергии понадобится вашему организму для обеспечения жизненных процессов, а затем уменьшить калорийность потребляемой пищи на 20%.

Многих людей пугает слово диета, но для похудения не обязательно питаться одними яблоками и сельдереем. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать злаковые каши, молочные продукты, мясо и рыба.

Система рационального питания не только способствует нормализации массы тела, но и позволяет укрепить весь организм.

Как набрать вес

Люди, страдающие от дефицита массы тела, хотят набрать недостающие килограммы. В этом случае также предстоит высчитать необходимое для жизнедеятельности количество энергии, сделать это можно при помощи нашего калькулятора. Полученное значение следует увеличить минимум на 20%, и составить дневное меню с учетом энергетической ценности продуктов.

Чтобы стать обладателем красивой фигуры, следует употреблять здоровую пищу. Не стоит злоупотреблять жирной едой, жареными продуктами, фаст-фудами. После такого питания может повыситься уровень холестерина и токсинов, и возникнуть проблемы с органами пищеварения и основными системами организма.

Young man and woman running outdoors, shallow DOF

Помочь в увеличении массы тела могут следующие продукты:

  • мясо. Кушать его лучше в отваренном виде, выбирая нежирные или маложирные сорта. Для улучшения аппетита можно использовать любимые специи;
  • молочные продукты. Они служат источником полезных жиров, белка и других микроэлементов;
  • каши. Помочь в наборе веса может манка, однако эта крупа практически не содержит полезных веществ. Для обеспечения организма всем необходимым, следует чередовать каши из разных круп;
  • овощи и фрукты.
Занятия спортом будут способствовать увеличению массы тела и формированию красивой фигуры.
Новинка! (Скидка 50% при заказе с нашего сайта)
НАЙТ ЭФФЕКТ - КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (подробнее...)
Добавить комментарий