Сколько калорий в день должен потреблять человек, чтобы похудеть или набрать вес
Для того, чтобы стать обладателями стройной фигуры, люди пробуют различные методики, медицинские препараты, вводят жесткие ограничения в пище. Но долгожданного похудения так и не наступает.
Для ежедневной работы человеческому организму требуется определенное количество калорий. Если за день употреблять еду с такой энергетической ценностью, то вес будет неизменным.
Узнать личную потребность в калориях можно у диетолога или самостоятельно, при помощи формул, которые заложены в основу специальных онлайн-калькуляторов.
Питание при похудении
Готовые диеты рассчитаны на среднестатистического человека. Для достижения больших результатов, следует учитывать индивидуальные особенности человека:
- Пол. У мужчин и женщин жизненные процессы, протекающие в организма, сильно отличаются, представителям сильного пола необходимо больше белка и калорий.
- Вес. Для поддержания работы большой массы тела, организму нужно больше энергии.
Рост — для более высоких людей норма веса выше. - Возраст. Человеческий организм с возрастом начинает расходовать меньше энергии. Поэтому необходимо пересматривать систему питания в сторону более легкой пищи, иначе избыток калорий отложится в лишние килограммы.
- Физическую активность, а также образ жизни.
Оказать помощь в составлении индивидуального диетического меню могут врачи-диетологи. Но справиться с этой задачей можно и самостоятельно.
На первом этапе необходимо узнать, сколько энергии понадобится вашему организму для обеспечения жизненных процессов, а затем уменьшить калорийность потребляемой пищи на 20%.
Система рационального питания не только способствует нормализации массы тела, но и позволяет укрепить весь организм.
Как набрать вес
Люди, страдающие от дефицита массы тела, хотят набрать недостающие килограммы. В этом случае также предстоит высчитать необходимое для жизнедеятельности количество энергии, сделать это можно при помощи нашего калькулятора. Полученное значение следует увеличить минимум на 20%, и составить дневное меню с учетом энергетической ценности продуктов.
Помочь в увеличении массы тела могут следующие продукты:
- мясо. Кушать его лучше в отваренном виде, выбирая нежирные или маложирные сорта. Для улучшения аппетита можно использовать любимые специи;
- молочные продукты. Они служат источником полезных жиров, белка и других микроэлементов;
- каши. Помочь в наборе веса может манка, однако эта крупа практически не содержит полезных веществ. Для обеспечения организма всем необходимым, следует чередовать каши из разных круп;
- овощи и фрукты.