Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
  • 1 - 3 кг
  • 24 кг
  • 3 - 6 кг
  • 6 - 10 кг
  • Более 10 кг
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок
  • 1 - 2 дня
  • 3 - 7 дней
  • 8 - 10 дней
  • 1 неделя - 2 недели
  • 10 - 15 дней
  • месяц

Хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях


НАЙТ ЭФФЕКТ - Скидка 50% при заказе с нашего сайта

Вам не нравится свое тело, так как все впечатление омрачают несколько лишних килограмм? Поверьте, справиться с проблемой можно достаточно быстро, если соблюдать определенные правила.

woman-throwing-losing-10-pounds-1008-410x290

Вы можете сбросить 10 лишних килограмм всего за месяц, но организм не будет испытывать стресс от такого быстрого похудения.

Как правильно питаться

Вы можете избавиться от лишнего веса даже в том случае, если в ваши планы не входит посещение спортзала. Вам просто нужно правильно составить свое меню, чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее.

Прежде всего, откажитесь от употребления соли и сахара. Эти продукты очень вредят фигуре. Если вы не можете полностью от них отказаться, то уменьшите их использование в несколько раз: кладите в чай ложку сахара, а не две. В процессе приготовления блюд солите только одно из них.

Есть и общие правила, которые пригодятся каждому человеку, желающему сбросить лишний вес.

  1. Откажитесь от еды перед сном. Ужинать необходимо за три часа до того, как вы собираетесь лечь в постель. Распространенный миф о «не кушать после шести» можно полностью отвергнуть, так как это никак не отразится на вашей фигуре. Но ужин должен быть не слишком плотным, ведь заснуть у вас вряд ли получится.
  2. Пейте как можно больше жидкости. Суточная норма выпитой воды должна составлять 2,5 литра. Не стоит пить соки и газировку, так как они негативно влияют на работу органов пищеварения. Если перед сном вам захотелось кушать, то выпейте стакан воды. Жидкость притупит чувство голода, заполнив ваш желудок.
  3. Разделите суточную порцию еды на 5 раз. Чем чаще вы будете кушать, тем менее активно будет откладываться жир. Порции должны быть достаточно маленькими, а не гигантскими.

fitnes_sekreti_pohudeniya_3

Это основные правила, которые помогут вам намного быстрее избавиться от лишних килограмм. Через месяц вы станете стройнее и привлекательнее, так как 10 лишних килограмм исчезнут.

Примерное меню для похудения

Как говорилось ранее, вам нужно изменить рацион питания. Вот примерное меню, которое позволит вам добиться желаемого результата:

  • на завтрак можно съесть салатик из свежих овощей, кашу или хлебец;
  • на обед приготовьте легкий суп и салат, основными ингредиентами которого являются фрукты и овощи;
  • на ужин съешьте немного рыбы нежирного сорта, вареное яйцо и овощи, которые не проходили процессы термической обработки.
Если желающий похудеть – мужчина, то в меню стоит добавить мясо. Оно должно быть нежирных сортов, так как в противном случае результата не будет. Также мужчина может чаще употреблять в пищу морскую рыбу.

what_foods_burn_fat_1

Как похудеть с помощью физических упражнений

Если вы желаете добиться эффективного результата, то вышеописанную диету стоит сочетать с физическими упражнениями. Они настолько простые и понятные, что тренироваться можно даже в домашних условиях.

  1. В самом начале вы должны разогреть тело. Сделать это можно с помощью бега или быстрой ходьбы. После этого выполните повороты корпуса влево и вправо. Также можно сделать махи руками. Когда тело будет подготовлено, можете переходить к основной части занятий.
  2. Чтобы похудеть в ногах, делайте приседания и выпады. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной. Вам будет достаточно трех подходов по 10 раз.
  3. Если вы желаете снизить объем рук, то научитесь отжиматься. Стандартную позицию можно заменить, приняв упор лежа от колен. Такое упражнение не только даст возможность похудеть в руках, но и положительно повлияет на упругость груди.
  4. Избавиться от животика можно только в том случае, если правильно качать пресс. Верхний пресс подразумевает под собой подъемы, которые выполняются лежа на спине. Обязательно согните ноги в коленях. Если ваши усилия направлены на низ живота, то поднимайте ноги из позиции лежа. Удерживать их в воздухе необходимо в течение 5-ти минут. Упражнение повторяют 5 раз.

5593fb26e61cb_shutterstock_26254903-1

Эти простые физические нагрузки дадут вам возможность быстрее вернуть былые формы.

Однако стоит помнить о том, что их необходимо сочетать с правильным рационом питания и здоровым образом жизни.

Еще несколько полезных советов для желающих похудеть

Добиться желаемого результата можно в том случае, если у вас есть желание и стремление. Есть еще несколько советов, которые сделают процесс похудения более комфортным, безопасным и эффективным:

  1. Диета – это время, когда организм человека получает мало калорий. Чтобы поддерживать нормальную работу всех внутренних органов, организму необходимо найти альтернативный источник энергии. Он будет питаться жирами, которые отложились ранее. Благодаря этому вы сможете быстрее похудеть. Именно поэтому стоит заниматься физическими упражнениями, которые положительно повлияют на этот процесс.
  2. Если вы сделали выбор в пользу одной только диеты, а спортом заниматься не желаете, то вас ожидает длительное «втягивание» кожи. Чтобы кожный покров восстановился, клеткам необходим кислород. Активная тренировка насыщает каждый слой эпидермиса кислородом. Именно поэтому физические упражнения положительно влияют на состояние кожи.
  3. Если же вы занимаетесь спортом, а на диете не сидите, то лишний вес будет накапливаться намного быстрее. Вы постоянно будете чувствовать голод, так как упражнения сжигают калории. Если вы увеличите объем потребляемой пищи, то и от лишнего веса избавиться не получится. Так что примите во внимание данный момент.
  4. Ведите активный образ жизни. Не стоит проводить дни перед экраном телевизора, так как такой вариант не даст вам возможность похудеть. Жиры будут откладываться в вашем организме, ведь сжечь их не выйдет.

active-lifestyle-concept_905

Благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам вы обязательно добьетесь эффективного результата. Главное, чтобы у вас было желание похудеть.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не нанести организму вреда. Только в таком случае вы сможете подобрать тот вариант похудения, который принесет максимально быстрый результат.
Новинка! (Скидка 50% при заказе с нашего сайта)
НАЙТ ЭФФЕКТ - КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (подробнее...)
Добавить комментарий