Японская диета на 14 дней: меню и отзывы, фото

Жители мегаполисов и маленьких городов в продвинутых странах нередко страдают от лишнего веса. Причины такого явления могут быть разные: от гиподинамии до питания фастфудом. Самый большой процент толстых людей в США, так как там на пике популярности находятся хотдоги, кебабы, пиццы, гамбургеры и прочие вредности.

Согласно статистическим данным, наименьшее количество людей, страдающих от ожирения, проживают в Японии. Представители данной национальности употребляют преимущественно низкокалорийные блюда и морепродукты.

Японский комплекс сбалансированного питания является отличным шансом избавиться от избыточного веса для тех, кто не хочет обделять себя полезной едой.

Такое название данный комплекс питания получил в честь диетолога, который его разработал. По национальности специалист был японцем.

Основные разновидности японского диетического комплекса

Далеко не все люди готовы перетерпеть 14 дней строгих ограничений. Иногда нужно в кратчайшие сроки получить результат, который ожидается лишь через длительно время.

Бывают случаи, когда актрисам, моделям и другим людям публичных профессий требуется немедленно скинуть 5-7 лишних килограмм. Тогда на помощь приходят экстренные способы преображения. Специально для таких целей были разработаны разные типы одного и того же диетического комплекса. Они имеют разную продолжительность:

• 7-дневный комплекс;
• 13-дневная диета;
• классический 14-дневный вариант.

Питание по методу диетолога из Японии, рассчитанное на 13 дней, является наиболее популярным. Оно мало чем отличается от двухнедельного варианта, но, как показывает практика, именно последний 14-й день дается худеющим особенно тяжело. Это облегченная версия классического варианта.

Японская диета, рассчитанная на 2 недели, является наиболее эффективной в плане похудения. Главным плюсом такого комплекса питания является то, что человек не испытывает мучительный голод и безвозвратно теряет лишние килограммы. Это именно то, о чем мечтают многие полные женщины и мужчины.

Сам японский диетолог советует придерживаться правил питания двухнедельной диеты, так как изначально он разработал его. Уже позже по принципу данной диеты были выведены сокращенные варианты низкокалорийного питания. Чтобы результат был положительный и держался на протяжении нескольких лет, необходимо использовать диету, которая длится 14 дней.

Диета по настоящим японским правилам

Многие не раз слышали о правильном питании по восточным законам. Сегодня в интернете можно найти массу статей на данную тему. Не вся информация правдивая. Слепо верить ничему нельзя. Некоторые люди считают, что для японской диеты достаточно кушать суши, роллы и т.д. Это в корне не верно.

Настоящая классическая японская диета включает в себя такие продукты:

• нежирное мясо;
• разные сорта зеленого чая;
• фрукты;
• овощи;
• кофе;
• рыбу;
• морепродукты.

В список запрещенных и опасных для фигуры продуктов входят:

• любые мучные изделия;
• продукты быстрого приготовления;
• фастфуд;
• сладости;
• жареные блюда;
• жирные сорта мяса животных и птицы;
• сладкие и газированные напитки;
• колбасные изделия.

Рекомендуется свести к минимуму употребление подсолнечного и сливочного масел.

После нескольких дней соблюдения подобных правил человек начинает чувствовать настоящий вкус еды, и он ему нравится. Микроэлементы, витамины и минералы, которые обеспечивает существование человека, находятся в рыбе, соках, свежих овощах, зелени, фруктах. Особенную ценность представляют салатные листья.

Физическое и психологическое программирование на успех

Организм среднестатистического человека привык на протяжении всех предыдущих годов питаться не правильно, поэтому резко худеть с помощью диеты японского гуру нельзя.

Рекомендуется готовить разум и тело заблаговременно. Постепенный переход на диетическое меню убережет организм от сбоев, разладов и болезней.

1. Первое, что необходимо сделать, — это настроиться на продолжительное питание по законам диетического комплекса. Посредством визуализации желаемого это получится сделать лучше всего. Рекомендуется представить себя в желаемом теле: стройном и подтянутом. Нужно по-настоящему поверить в силу диеты и принять тот факт, что она поможет избавиться от жира в проблемных зонах. При соблюдении данных рекомендаций можно рассчитывать на действенность низкокалорийного двухнедельного питания.
2. За 7 дней до начала похудения по японской методике диетологи советуют отказаться от сладостей, мучных изделий и жареных блюд. Рекомендуют тщательно следить за употреблением жидкости. Организм должен получить достаточный запас жидкости еще перед похудением, так как первое, что уходить при эффективных диетах, — это вода.
3. Эффективным способом настроиться на нужный лад является приобретение китайских палочек. Дело в том, что японцы тоже едят с помощью таких нехитрых приспособлений. Это интересный и захватывающий процесс, особенно если человек сталкивается с ним впервые. Палочками невозможно есть быстро, поэтому пока небольшое количество еды дойдет до желудка, человек уже почувствует себя сытым.
4. Касательно продуктов и способов их приготовления, существуют определенные нормы и правила. За несколько дней до начала диеты диетологи рекомендуют начать употреблять грубый рис. В ежедневное меню необходимо ввести салат, состоящий из пекинской капусты, болгарского перца, огурцов и помидоров. Разрешается в качестве заправки использовать оливковое масло.

Японский диетический комплекс: пищевой режим на 2 недели, примерное меню

Данное питание нуждается в строгом соблюдении правил.

Питаться при японском комплексе правильного питания для избавления от жира следует по такой схеме от первого до четырнадцатого дня:

1 день
Завтрак: крепкий напиток в виде кофе качественного сорта.
Обед: яйца вкрутую – 2 шт. + порезанная на ленточки половинка пекинской капусты + помидорный сок.
Ужин: низкокалорийная рыба — четыреста грамм, но только диетическая.

И в последующие дни завтрак предполагает чашку черного натурального кофе без сахара, который можно чередовать с зеленым чаем. Иногда напиток можно «разбавить» одним сухариком.

2 день

• морская рыба паровая, нежирная+ пекинская капуста (салат из нее);
• постное мясо 200 г + стакан 1% кефира.

3 день

• салатик из трех тертой моркови + яйцо в сыром виде (желательно домашнее);
• 2 больших или 3 маленьких яблока.

4 день

• 2 яблока + пожарить корень таких растений, как петрушка или пастернак;
• не более 400 г. фруктов.

5 день

•   потереть морковь и добавить к ней несколько капель сока, выжатого из свежего лимона;
• пол килограмма рыбы + стаканчик домашнего консервированного сока из томатов;
• 400 г низкокалорийных фруктов.

6 день

• полкило курятины, приготовленной на пару и очищенной от кожицы + зеленый салат с вкраплением пекинского сорта капусты;
• 2 яйца отварных + морковный салат (разрешается несколько капель оливкового масла).

7 день

• 200 г паровой говядины + 2 низкокалорийных фрукта;
• 400 г фруктов с низким содержанием фруктозы, либо же заменить сухофруктами.

8 день

• 200 г парового мяса (желательно говяжий сорт) + 2 низкокалорийных фрукта;
• 500 г паровой рыбы с низким содержанием жиров + салат на основе овощей.

9 день

• салат из свежей капусты + куриная грудка паровая;
• два яйца отварных + морковный салат на терке, оливковым маслом заправленный.

10 день

• обычный напиток + морковь, измельченная на терке, заправленная лимонным соком.
  паровая диетическая морская рыба + 1 стакан сока из томатов;
• 400 г любых фруктов.

11 день

• сырое яйцо + 3 вареные моркови, которые нужно съесть вместе с 1 чайной ложкой льняного масла 15 г сыра твердых сортов;
• 400 г фруктов с низким содержанием фруктозы.

12 день

• предварительно порезанный и приготовленный на пару 1 кабачок + 2 штуки яблок + хлебец с кофе черным без сахара;
• духовая морская рыба в фольге + низкокалорийные фрукты.

13 день

• два яйца отварных + капустный салат. Запить продукты рекомендуется соком из томатов;
• паровая диетическая рыба.

14 день

• рыбу пропарить или пожарить + салат из пекинской капусты с маслом оливковым;
• 200 гр. говядины на пару + однопроцентный кефир — стакан.

Результаты и многочисленные отзывы о четырнадцатидневной японской диете

Способ похудения «по-японски» применяется давно. Многочисленные мнения людей, проверивших на себе диету, свидетельствуют: данное питание действительно способствует сбросу лишних кг.

Многие женщины пишут и рассказывают, что кроме правильного питания им также удалось еще подключить физические упражнения.

Результаты японского комплекса похудения у каждого человека разные. Они зависят от индивидуальных физиологических особенностей организма. Одна женщина сбрасывает 8-10 кг, а для другой результат в 4-6 кг кажется достижением.

Главное – это питаться дробно: понемногу, но часто.

Не стоит недооценивать пользу кардиотренировок. Если нет возможности заниматься дома или идти в тренажерный зал, то можно просто выходить утром на короткие пробежки. От этого будет польза не только для тела, но и для души.

Если отмечаются проблемы с пищеварением, то рекомендуется пить как можно больше йогуртов. Они должны быть без консервантов и не содержать пищевых добавок и красителей.

Если проблемы со здоровьем развиваются все больше, что часто случается при переходе на привычный рацион, то лучше обратиться к гастроэнтерологу. Врач назначит грамотное и правильное лечение

Есть также ряд негативных отзывов об этой диете. Некоторым женщинам она совершенно не помогла. В течение первой недели вес уходил стремительно, но на протяжении последующих 7 дней лишние килограммы начали возвращаться. Это связано с индивидуальной несовместимостью меню с организмом женщины.