Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
  • 1 - 3 кг
  • 24 кг
  • 3 - 6 кг
  • 6 - 10 кг
  • Более 10 кг
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок
  • 1 - 2 дня
  • 3 - 7 дней
  • 8 - 10 дней
  • 1 неделя - 2 недели
  • 10 - 15 дней
  • месяц

Сколько жиров нужно в день чтобы похудеть


НАЙТ ЭФФЕКТ - Скидка 50% при заказе с нашего сайта

Значительную часть питания человека, имеющего лишний вес, составляют простые углеводы и жиры.

К простым углеводам относят шоколад, сладкие хлебобулочные изделия, конфеты, сладкая вода и газировка. К жирной пище относят некоторые сорта мяса (свинина, баранина), калорийные молочные продукты, растительные и сливочные масла, майонез.

Принимая решение похудеть, женщины стараются полностью исключить из своего рациона и простые углеводы, и жиры.

tuky

Но нельзя забывать, что жиры играют важную функциональную роль в организме, мы едим их не только для получения энергии или с точки зрения вкусовых качеств. Они поддерживают здоровье кожи и волос, образуют защитные прослойки внутренних органов, являются “родителями” гормонов, держат оболочки клеток в упругом состоянии и не дают им потерять природную форму и засохнуть.

Жиры — что это такое?

Это органические жирные кислоты, они бывают насыщенными и ненасыщенными. Многие худеющие уже слышали о жирных кислотах омега-3, омега-6 и омега-9, их относят к полиненасыщенным кислотам. Именно они вам и нужны. Найти их можно в рыбе, растительных маслах (подсолнечное, льняное, оливковое и др.), орехах.

Какие жиры принимать в пищу, от каких отказаться, чтобы успешно похудеть?

Самые полезные продукты для удовлетворения потребности в жирных кислотах:

  • рыба (особенно много полезных жирных кислот в красной рыбе)
  • орехи (грецкие, семена тыквы)
  • растительные масла (подсолнечное, льняное, оливковое послужат отличной заправкой к салату)

Они не навредят сердечным сосудам и пищеварению, не будут откладываться в жировую прослойку, если не превышать допустимое количество. Сколько жиров требуется для здоровой жизни, мы посчитаем чуть позже.

К продуктам из следующего списка отнеситесь радикально и уберите их из своего меню. Отказавшись от них, вы сможете без диет и упражнений похудеть на несколько сантиметров:

  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • сливочное масло, маргарин;
  • жирные молочные продукты;
  • майонез;
  • соусы на основе майонез.

vred_produkt

 Они состоят из насыщенных жирных кислот, в первую очередь они — источник энергии, а не строительный материал для клеток.

Чаще всего люди ведут гиподинамический образ жизни, им не требуется большого количества энергии и такие жиры откладываются в жировые прослойки, не расходуются на движение организма и только делают фигуру шире на несколько сантиметров.

Если вы живете в жестких климатических условиях и потребность в энергии для вашего организма выше, то значение насыщенных жиров для вас возрастает.

Рассчитайте количество необходимых жиров в день.

И все-таки, сколько жиров нужно в день чтобы похудеть? Сделаем очень простое вычисление.
Считаем дневную норму калорий для вашего организма. Подсчет величины основного обмена + калорий, необходимые для движения и физических нагрузок. Сделайте это в нашем калькуляторе или по формуле Маффина-Джеора.

ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6,25 * рост (см) – 4,92 * возраст -161

Результат умножьте на подходящий коэффициент физической активности.

Уровень активности жизни Значение коэффициента физической активности
неактивный 1,2
малоподвижный 1,375
средний 1,55
активный 1,725
гиперактивный 1,9

2aloriy

Считаем дневную долю жиров (в процентах). Поделите полученное значение общего количества калорий на 100% и умножьте на процентное значение жиров. В таблице даны процентные соотношения Б/Ж/У.

белки 15-20%
жиры 20-25%
углеводы 50-55%

Считаем количество жира в граммах.

Грамм жира дает 9 ккал энергии.

Возьмите значение доли жиров (в ккал) и поделите на 9.

Пример. Подсчитаем дневную норму жиров для женщины. Рост — 170 см. Вес — 80 кг. Возраст — 30 лет. Представим так же, что женщина хочет похудеть до 70 кг и ведет малоподвижный образ жизни.

  • Дневная норма калорий.
    ВОО = 9,99 * 70 кг + 6,25 * 170 см — 4,92* 30 — 161 = 1453,2 ккал — количество калорий для основного обмена веществ
    1453,2 * 1,375 = 1998,15 ккал — дневная норма калорий малоподвижной женщины
  • Считаем дневную долю жиров.
    ( 1998,15 / 100% ) * 20% = 399,63 ккал
  • Считаем количество жира в граммах
    399,63 / 9 = 44,4 г.

 

Новинка! (Скидка 50% при заказе с нашего сайта)
НАЙТ ЭФФЕКТ - КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (подробнее...)
Добавить комментарий