Сколько калорий в день нужно женщине чтобы похудеть
Для понижения массы тела необходимо, чтобы организм расходовал внутренние энергетические запасы. Чтобы добиться этого, следует составить дневной рацион потребляемых продуктов с дефицитом калорий.
Произвести вычисления несложно. Необходимо знать свои точные параметры, для этого лучше еще раз взвесится и измерить рост. Затем эти данные подставляются в формулу:
- сначала нужно понять, сколько калорий требуется организму для обеспечения жизненно важных процессов. Это будет показатель основного обмена в состоянии покоя.
масса тела(кг)х10 + рос (см)х6.25 – возраст х 5 – 161
- затем следует узнать общий расход калорий за день. Для этого полученное значение основного обмена умножается на коэффициент активности.
В результате всех этих подсчетов можно выяснить необходимое количество калорий в день. Вес останется неизменным, если дневной рацион будет отвечать этой энергетической потребности. Для похудения придется несколько сократить потребление калорийной пищи.
Многие женщины замечали, что после потери первых килограммов вес стабилизируется и дальнейшего похудения не происходит.
Как похудеть после 40 лет при сидячей работе
С возрастом основные обменные процессы в человеческом организме замедляются, и похудеть становится сложнее. Чтобы понять, сколько калорий должно быть в рационе сорокалетней женщины, необходимо воспользоваться приведенными выше формулами.
Большое значение на необходимую калорийность оказывает физическая активность. В зависимости от образа жизни его значение составляет:
- при малоактивном образе жизни и сидячей работе – 1.2;
- если занятия спортом бывают один или два раза в неделю, то такую активность можно назвать небольшой – 1.375;
- средняя активность, при тренировках до пяти дней в неделю – 1.55;
- высокая активность при ежедневных спортивных занятиях – 1.725;
- при большой физической нагрузке на работе и активных ежедневных тренировках – 1.9
Для примера возьмем сорокалетнюю женщину с ростом 165 см и весом 70 кг, которая является офисным работником и не занимается спортом.
Для поддержания веса в норме ее дневной рацион должен содержать 1644 ккал.
Чтобы похудеть, необходимо сделать рацион менее калорийным.
Наиболее оптимальным будет снижение калорий до 1300.
В этом случае похудение не вызовет негативных последствий.
Питание для поддержания веса после 50 лет
Чем старше становится женщина, тем меньше калорий необходимо ее организму для нормальной жизнедеятельности. Как подсчитать необходимое количество калорий, уже рассматривалось выше. Особенностью похудения после 50 лет будет полный пересмотр системы питания.
Для снижения веса придется отказаться от таких продуктов:
- дрожжевая выпечка, белый хлеб;
- крепкий кофе, поскольку его употребление может негативно сказаться на работе сердца и сосудистой системы;
- соленая и сушеная рыба, а также другие слишком соленые продукты. Излишняя соль задерживает влагу в тканях организма, что приводит к отечностям, также могут возникнуть проблемы с суставами;
- блюд, приготовленных на сковороде в большом количестве жира. Лучше отдать предпочтение отварному мясу, птице и рыбе.
Также следует перестать употреблять сахар, его можно заменить фруктами. Они содержат природные заменители сахара, а также большое количество витаминов и других полезных микроэлементов.
Спортивные занятия полезны в любом возрасте. Выбирая интенсивность тренировок необходимо учитывать состояние здоровья, помочь в этом может консультация у доктора. В случае серьезных проблем он может рекомендовать занятия лечебной гимнастикой под руководством медицинского персонала.