Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине и мужчине

Живот и бока – главные проблемные места людей с избыточным весом, ведь именно на них в первую очередь откладывается лишний жир. Такое отложение частенько называют спасательным кругом, и оно не украшает ни одну фигуру.

Самое ужасное, что даже с виду худенькие особы могут страдать этим недостатком т. к. причины его появления не всегда связаны с перееданием.

Любопытно, что от скопления лишнего жира в области живота и боков страдают как мужчины, так и женщины, но избавиться от него все же можно, главное — проявить терпение, выдержку и не лениться.

Причины появления «спасательного круга» у мужчин и женщин

Говорят, что для того, чтобы решить какую-либо проблему нужно в первую очередь найти причину ее появления. Почему у многих людей жир начинает скапливаться именно в области талии?

Накоплению лишнего жира способствуют и устоявшиеся привычки, которыми люди частенько себя успокаивают в стрессовых ситуациях:

1. Алкоголь – любимая мужская привычка «заливать горе» мгновенно нагружает организм ненужными калориями, а в добавок увеличивает количество стрессового кортизола, способствуя увеличению жира вокруг живота. Помимо этого, учение доказали, что алкоголь значительно уменьшает количество тестостерона – главного мужского гормона, а это прямой путь к избыточному весу.
2. Сладости –  исключительно женский грешок, способствующий мгновенному увеличению массы. Особы женского пола известны любовью к конфеткам, тортикам, шоколадкам и пирожным, но, если в спокойные периоды они еще способны как-то держаться, то в периоды стресса количество съеденных вкусностей очень сложно контролировать. Отсюда и избыточный вес, делающий фигуру яблокоподобной, ведь лишний сахар откладывается как раз на животе.
3. Соленая пища – ее любят как мужчины, так и женщины, но именно ее ежедневное потребление отдаляет людей от получения идеальных параметров силуэта. Ученые давно доказали, что соль задерживает воду в организме, а скапливается лишняя влага именно на проблемных зонах, которыми зачастую и являются бока и живот.
4. Острая еда — специи всегда добавляют в пищу для усиления вкуса, а если в условиях сильного стресса у человека и так повышен аппетит, съеденная порция может возрасти до небывалых размеров, что непременно станет причиной лишнего веса.
5. Курение – многие люди уверены, что именно эта привычка помогает им удерживать вес, но ученые доказали, что жировых отложений у людей с такой вредной привычкой гораздо больше, чем у тех, кто ее не имеет. Но если вы настоятельно решили бросить курить, помните, что переходить вместо сигарет на леденцы не лучший вариант для поддержания оптимального веса.

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира на талии, необходимо изменить собственный образ жизни:

• Старайтесь успокаивать себя не сладостями, алкоголем и сигаретами, а массажем, медитацией и растительными настойками вроде валерианы или пустырника.
• Больше спите и обязательно исключите любые раздражающие факторы во время сна. Ваша спальня должна стать тихим местом для отдыха, хотя бы на восемь часов ежедневно.
• Откажитесь от жирной, соленой и острой пищи, старайтесь вообще не есть после шести часов т. к. именно в это время метаболизм значительно ускоряется.
• Разнообразьте свой рацион нежирной белковой пищей вроде диетического мяса или рыбы. Налегайте на цельнозерновые каши, а привычные сладости заменяйте не слишком сладкими фруктами.
• Забудьте о транс-жирах (гидрогенизированных маслах). Этот вреднейший продукт способствует скоплению лишнего жира как раз на животе, так что следует максимально ограничить потребление таких продуктов как пирожные, крекеры, чипсы, картофель-фри, быстрые сладкие завтраки, замороженные полуфабрикаты, блюда из маргарина.
• Старайтесь пить больше воды. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет метаболизм, а переработка пищи происходит значительно быстрее. Важно пить ее не после еды, а минимум за 20 минут до.
• Больше двигайтесь. Практика показывает, что для поддержания формы совсем не обязательно ежедневно изнурять себя физическими нагрузками. Достаточно лишь ежедневно делать не менее 10 тысяч простых шагов и уже через пару недель будет заметен потрясающий результат.

Диетический рацион для избавления от боков и живота

Соблюдение вышеупомянутых правил непременно отразится на вашей фигуре уже через несколько дней, но если вы хотите избавиться от ненавистного «спасательного круга» в максимально кратчайшие сроки, одного их соблюдения будет мало. Специально разработанная диета поможет распрощаться с лишним весом всего за одну неделю:

День № 1

• Завтрак – одно отваренное вкрутую яйцо, ломтик цельнозерного хлеба и чашка зеленого чая или кофе без подсластителей.
• Обед – 200 г овощного супа с добавлением куриной грудки без кожицы.
• Ужин – порция творожного омлета с помидорами и стакан кефира.

Между приемами пищи разрешается вводить перекусы, они должны быть исключительно фруктовыми или ягодными, но несладкими.

День № 2

• Завтрак – 150 г овсяной каши на молоке с добавлением кислых ягод и чашка чая или кофе без подсластителей.
• Обед – 200 г куриного супчика, порция овощного рагу.
• Ужин – приготовленное на пару рыбное филе в количестве 150 г и один свежий помидор.

Не забывайте о том, что все блюда должны быть приготовлены без соли и специй.

День № 3

• Завтрак – омлет из парочки яиц без добавления масла, чашка зеленого чая или кофе без подсластителей и два несладких бублика.
• Обед – две диетические котлеты, приготовленные на пару и порция овощного салатика.
• Ужин – три зеленых яблока большого размера.

Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00, но если вы ложитесь спать позже 10 часов вечера, можете увеличить это время до 19 часов.

День № 4

• Завтрак – 150 г приготовленной на воде гречневой каши и чашка зеленого чая без подсластителей.
• Обед – немного супа с куриными фрикадельками и салатик из овощей.
• Завтрак – 150 г диетического творога с нежирной сметаной, горстью измельченных несладких фруктов или ягод.

Овощные салатики разрешается приправлять оливковым и льняным маслом, а также лимонным соком, а вот о подсолнечном и сливочном масле лучше на время позабыть.

День № 5

• Завтрак – 120 г овсяных хлопьев, залитых стаканом горячего молока и чашка зеленого чая.
• Обед – 150 г запеченного в фольге рыбного филе и порция овощного салатика.
• Ужин – 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом без подсластителей.

Лучше не использовать в рационе сладкие фрукты вроде бананов и винограда.

День № 6

• Завтрак – яйцо с жидким желтком, поджаренное без масла и ломтик цельнозернового хлеба с зеленым чаем.
• Обед – порция куриного супа и немного винегрета.
• Ужин – отварная или запеченная в духовке с пряными травами куриная грудка (можно использовать и другие виды диетического мяса вроде телятины, говядины или кролика) и салат из помидоров и огурцов.

Помните, что крахмалосодержащие овощи вроде картофеля в рационе лучше не использовать т. к. они лишь способствуют скоплению жировых отложений в области талии.

День № 7

• Завтрак – 150 г пшеничной каши, приготовленной на воде и чашка зеленого чая.
• Обед – порция куриной грудки и немного овощного салата.
• Ужин – 200 г запеченного в духовке творога с фруктами без добавления подсластителей.

Помните, что мужчинам в среднем требуется на 200 ккал в сутки больше, чем женщинам, так что порции можно корректировать, но менять продукты в рационе не следует.

Такой рацион совсем не содержит жирной пищи, но включает в себя абсолютно все продукты, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности, так что его можно придерживаться и в дальнейшем.

Чтобы не поддаться желанию съесть что – нибудь вредное, ежедневно измеряйте свои объемы. При знании того, что параметры талии и бедер уменьшаются, вам будет значительно легче удерживать рацион.

Для укрепления мотивации определите для себя идеальный объем, которого хотите добиться. Сделать это можно прямо сейчас:

• обхватите сантиметром талию в самом узком ее участке и запомните результат измерения;
• далее измерьте величину бедер в районе максимального выступа тазовой кости и также запомните результат;
• поделите показатель обхвата талии на показатель обхвата бедер. У женщин полученный итог не должен превышать 0,8, а у мужчин 0,9.

Если показатель значительно отличается, ваше стремление к совершенству вполне понятно и правильно.

Как за короткий срок дома без диет убрать бока и живот

Если вы не хотите изнурять себя диетами, запомните одно важное правило – регулярные физические упражнения навсегда избавят вас от ненавистных боков и живота. Существует множество комплексов, разработанных специально для укрепления мышц пресса, но, судя по отзывам, далеко не все они эффективны.

Есть несколько важных нюансов, которые следует учесть при выполнении упражнений:

1. Не пытайтесь максимально нагрузить мышцы в первый же день, так как результат будет негативным. В лучшем случае, на следующий день вы просто не сможете передвигаться из-за мышечной боли, а в худшем — можете получить серьезные травмы вроде растяжения.
2. Чувствуйте напряжение мышц пресса при каждом своем движении, иначе вы просто будете терять время. Ощущение напряженности мышц не должно покидать вас невзирая на смену позы, ускорения или замедления темпа выполнения определенного задания.
3. Тренироваться постоянно совсем не обязательно. Многие думают, что для получения осиной талии необходимо изнурять себя тренировками, но при правильном выполнении упражнений уделять внимание своему прессу достаточно лишь 20 – 30 минут и не более 3-4 раз в неделю.

Комплекс эффективных упражнений для мужчин

Максимально быстро избавиться от жира на животе и боках мужчинам поможет специально разработанный комплекс аэробных упражнений. Они включают в себя быстрый бег по ступенькам, совмещенный с традиционными силовыми упражнениями – жим, рывок, толчок.

Такие упражнения основываются на многочисленности повторений и способствуют не только сжиганию жира на животе, но и ускорению метаболизма. Существуют также специальные программы для устранения жира в проблемной области, которые следует выполнять в строго предписанном порядке без остановок:

• глубокие приседания со штангой – 12 раз;
• качание пресса – 15 повторений;
• упражнение «лодка» или «гребля» — 12 раз;
• отжимания – 12 раз.

Между подходами следует делать 30-секундный перерыв. Выполнять упражнения следует 3 раза, делая двухминутный перерыв перед каждым повторением.

• Подъем гирь к плечу – 6 повторений на каждую руку;
• жим с гирями – 10 повторений;
• приседания с гирями и выпадом – 6 повторений;
• упражнения на косые мышцы пресса – 12 повторений.

Между упражнениями нужно делать минутный отдых. Повторять весь комплекс следует три раза, делая после каждого выполнения двухминутный отдых.

Комплекс эффективных упражнений для женщин

Женщинам лучше проводить тренировки в более щадящем режиме из без поднятия тяжестей. Комплекс упражнений бодифлекс идеально подходит для устранения лишнего жира в области талии у женщин.

Суть комплекса подразумевает собой выполнение дыхательной гимнастики, которая проходит в несколько этапов:

• Становимся прямо и располагаем ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Руками упираемся в бедра (на расстоянии 3 см выше колена).
• Начинаем вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот. На выдохе воздух должен выходить из легких полностью.
• Вдыхать воздух через нос следует до отказа. Далее необходимо выдыхать его через рот, максимально напрягая мышцы живота. Главное — делать это быстро.
• Далее необходимо уделить внимание животу. На выдохе он должен превращаться в плоскую поверхность и максимально уходить внутрь, так чтобы было ощущение, что все органы касаются позвоночника. На вдохе необходимо просто расслабить мышцы пресса, и впустить воздух в легкие.
• Между каждым вдохом и выдохом должно проходить по 8 секунд.

Важно, чтобы данные упражнения выполнялись на голодный желудок, желательно утром и перед зеркалом. Помните, что помещение должно быть наполнено чистым, свежим воздухом.

Для достижения максимального результата следует выполнять весь комплекс целиком в течение не менее чем пяти минут ежедневно и уже через 3 – 4 недели будет заметен потрясающий эффект.

Если дыхательная гимнастика будет выполняться в комплексе с упражнениями на пресс, то результат будет заметен гораздо быстрее:

• Лежа на полу, согните ноги в коленях и попытайтесь дотянуться по правой и левой пятки пальцами рук.
• В полулежачем положении оторвать ноги от пола и начать их сгибать и разгибать так, как будто бы крутите велосипед. В момент сгибания коленей попытайтесь дотянуться до них локтями.
• В сидячем положении на полу поднимите ноги на расстояние 2 – 3 сантиметров и слегка согните их в коленях. Медленно начинайте поворачивать корпус в одну и другую сторону напрягая мышцы живота.
• Лягте на бок и перенесите весь вес тела на одну руку так, чтобы пола касались только ступни и рука. Поверните корпус, пряча свободную руку под мышку, и снова выпрямитесь, не разъединяя коленей.
• Лягте на спину и согните ноги в коленях на весу. Руки расставьте по сторонам или запрокиньте за голову, и начинайте выполнять скручивающие движения, касаясь коленями пола и удерживая корпус в исходном положении.
• Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях, опрокинув корпус назад. Руки сомкните в замок перед собой и попытайтесь достать ими до пола с одной и другой стороны, максимально напрягая мышцы пресса.
• Лягте на пол, согните колени и сомкните руки в замок на затылке. Поднимайте корпус, возвращаясь то в сидячее, то в лежачее положение.

Отзывы об устранении живота и боков за короткий срок дома

Читая отзывы на форумах, можно сделать один вывод – если хотите избавиться от жира в максимально кратчайшие сроки, необходимо сесть на строгую диету. Часто сброшенные килограммы после ее соблюдения быстро возвращаются, особенно если снова придерживаться предыдущего рациона, но вы сможете похвастаться тонкой талией на важном событии.

Если вы решили добиться идеальных параметров не быстро, нужно не только питаться правильно, но и выполнять физические упражнения.

Ощутимые результаты вы сможете заметить лишь через несколько месяцев, но они будут вас радовать на протяжении долгих лет, а то и всей последующей жизни.