Найди лучшую диету для себя
На сколько кг хотите похудеть
Не важно
  • Не важно
В какой срок нужно успеть
Любой срок
  • Любой срок

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине и мужчине

Живот и бока – главные проблемные места людей с избыточным весом, ведь именно на них в первую очередь откладывается лишний жир. Такое отложение частенько называют спасательным кругом, и оно не украшает ни одну фигуру.

абдоминопластика фото

Самое ужасное, что даже с виду худенькие особы могут страдать этим недостатком т. к. причины его появления не всегда связаны с перееданием.

Живот может начать расти из –за серьезных проблем с эндокринной, иммунной и гормональной системой, а также искривленной осанкой. Но, чаще всего, первопричиной является все-таки неправильное питание, стрессы и ослабление мышц пресса.

Любопытно, что от скопления лишнего жира в области живота и боков страдают как мужчины, так и женщины, но избавиться от него все же можно, главное — проявить терпение, выдержку и не лениться.

Причины появления «спасательного круга» у мужчин и женщин

Говорят, что для того, чтобы решить какую-либо проблему нужно в первую очередь найти причину ее появления. Почему у многих людей жир начинает скапливаться именно в области талии?

Врачи доказали, что отложению лишней массы конкретно в этой области способствует повышение гормона кортизола, который часто называют гормоном стресса. В норме его количество не должно превышать отметки в 10 мг на децилитр крови, но в условиях эмоционального напряжения это число может повыситься 80 мг, а при шоковом состоянии — до 180 мг. Защищаясь, организм начинает скапливать жир под мышцами живота и от него очень трудно избавиться.

ae059eacd6fb7c32a728dbbca94e4be8

Накоплению лишнего жира способствуют и устоявшиеся привычки, которыми люди частенько себя успокаивают в стрессовых ситуациях:

  1. Алкоголь – любимая мужская привычка «заливать горе» мгновенно нагружает организм ненужными калориями, а в добавок увеличивает количество стрессового кортизола, способствуя увеличению жира вокруг живота. Помимо этого, учение доказали, что алкоголь значительно уменьшает количество тестостерона – главного мужского гормона, а это прямой путь к избыточному весу.
  2. Сладости –  исключительно женский грешок, способствующий мгновенному увеличению массы. Особы женского пола известны любовью к конфеткам, тортикам, шоколадкам и пирожным, но, если в спокойные периоды они еще способны как-то держаться, то в периоды стресса количество съеденных вкусностей очень сложно контролировать. Отсюда и избыточный вес, делающий фигуру яблокоподобной, ведь лишний сахар откладывается как раз на животе.
  3. Соленая пища – ее любят как мужчины, так и женщины, но именно ее ежедневное потребление отдаляет людей от получения идеальных параметров силуэта. Ученые давно доказали, что соль задерживает воду в организме, а скапливается лишняя влага именно на проблемных зонах, которыми зачастую и являются бока и живот.
  4. Острая еда — специи всегда добавляют в пищу для усиления вкуса, а если в условиях сильного стресса у человека и так повышен аппетит, съеденная порция может возрасти до небывалых размеров, что непременно станет причиной лишнего веса.
  5. Курение – многие люди уверены, что именно эта привычка помогает им удерживать вес, но ученые доказали, что жировых отложений у людей с такой вредной привычкой гораздо больше, чем у тех, кто ее не имеет. Но если вы настоятельно решили бросить курить, помните, что переходить вместо сигарет на леденцы не лучший вариант для поддержания оптимального веса.

spa3b5d54_shutterstock_38910178

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира на талии, необходимо изменить собственный образ жизни:

  • Старайтесь успокаивать себя не сладостями, алкоголем и сигаретами, а массажем, медитацией и растительными настойками вроде валерианы или пустырника.
  • Больше спите и обязательно исключите любые раздражающие факторы во время сна. Ваша спальня должна стать тихим местом для отдыха, хотя бы на восемь часов ежедневно.
  • Откажитесь от жирной, соленой и острой пищи, старайтесь вообще не есть после шести часов т. к. именно в это время метаболизм значительно ускоряется.
  • Разнообразьте свой рацион нежирной белковой пищей вроде диетического мяса или рыбы. Налегайте на цельнозерновые каши, а привычные сладости заменяйте не слишком сладкими фруктами.
  • Забудьте о транс-жирах (гидрогенизированных маслах). Этот вреднейший продукт способствует скоплению лишнего жира как раз на животе, так что следует максимально ограничить потребление таких продуктов как пирожные, крекеры, чипсы, картофель-фри, быстрые сладкие завтраки, замороженные полуфабрикаты, блюда из маргарина.
  • Старайтесь пить больше воды. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет метаболизм, а переработка пищи происходит значительно быстрее. Важно пить ее не после еды, а минимум за 20 минут до.
  • Больше двигайтесь. Практика показывает, что для поддержания формы совсем не обязательно ежедневно изнурять себя физическими нагрузками. Достаточно лишь ежедневно делать не менее 10 тысяч простых шагов и уже через пару недель будет заметен потрясающий результат.
И не забывайте о том, что подтянутой фигуры не бывает у сутулых людей, поэтому старайтесь держать спину прямо. Не лишним будет и обратиться к врачу для исключения всевозможных проблем с гормонами и эндокринной системой.

4

Диетический рацион для избавления от боков и живота

Соблюдение вышеупомянутых правил непременно отразится на вашей фигуре уже через несколько дней, но если вы хотите избавиться от ненавистного «спасательного круга» в максимально кратчайшие сроки, одного их соблюдения будет мало. Специально разработанная диета поможет распрощаться с лишним весом всего за одну неделю:

День № 1

  • Завтрак – одно отваренное вкрутую яйцо, ломтик цельнозерного хлеба и чашка зеленого чая или кофе без подсластителей.
  • Обед – 200 г овощного супа с добавлением куриной грудки без кожицы.
  • Ужин – порция творожного омлета с помидорами и стакан кефира.

Между приемами пищи разрешается вводить перекусы, они должны быть исключительно фруктовыми или ягодными, но несладкими.

День № 2

  • Завтрак – 150 г овсяной каши на молоке с добавлением кислых ягод и чашка чая или кофе без подсластителей.
  • Обед – 200 г куриного супчика, порция овощного рагу.
  • Ужин – приготовленное на пару рыбное филе в количестве 150 г и один свежий помидор.

Не забывайте о том, что все блюда должны быть приготовлены без соли и специй.

<