Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях без спортинвентаря

Есть очень много упражнений, чтобы ноги и живот стали подтянутыми и сексуальными. Как не потеряться в таком разнообразии и найти действительно работающие тренировки? Немаловажно то, что ноги и живот не могут похудеть за один день, поэтому придется приложить усилия.

Упражнение нельзя выполнять натощак, за час стоит сделать прием пищи, преимущественно белковый. Во время тренировки пейте достаточно воды маленькими глотками.

Упражнения необходимо выполнять энергично, интенсивно, перебарывая желания прекратить тренировку.

Разминка

Независимо от того, где вы занимаетесь, в спортивном клубе или у себя в квартире, необходимо размяться. Во время разминки кровь быстрее циркулирует, тем самым готовя организм с предстоящей работе. Разминка препятствует растяжениям.

Упражнения для ног

Составьте себе график индивидуальных тренировок в домашних условиях и четко ему следуйте, не ленитесь. В первое время следует делать повторения 10 раз по подхода 3-4.

• Расставьте ноги, руки потяните вперед. Сохраняйте спину прямой. Приседайте, сохраняйте икры под углом 90° к полу.

• Лягте на коврик на бок, рука поставьте на локоть, ноги прямо лежат друг на друге. Подтяните ногу вверх и старайтесь дотянуть ее до угла 90° со второй ногой. Повторите для второй ноги тоже самое
• Отставьте назад левую ногу, правая икра стоит под углом 90° к полу, спина ровная. Руки поставьте на колено. Приседайте, опускаясь как можно ниже, чтобы левая нога была прямая. Повторить со второй ногой.
• Подтяните левую ногу вверх и поставьте ее на стену параллельно полу. Опускайтесь и поднимайтесь на правой ноге. Повторить с левой ногой
• Очень эффективно делать махи ногой. Энергично поднимайте поочередно ноги, стараясь поднять их как можно выше под углом 90°

Упражнения для живота

Данные упражнения также следует делать 15 раз по 3 подхода.

• Лягте на коврик, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Напрягая пресс, отрывайтесь от пола на расстояние 30см, не помогая себе руками.

• Лягте на коврик, руки положите параллельно телу, поднимите ноги, икры параллельно полу. Тянитесь коленями к груди.
• Выполняйте упражнение, описанное в предыдущем пункте, только теперь тяните голову к коленям. Это упражнение объединяет первые два.
• Лягте на коврик, руки положите под голову, поднимите ноги над тазом и согните их. Теперь левую ногу потяните к груди, напрягая пресс, потянитесь телом вперед, производя скручивания, словно едете на велосипеде. Все должны выполняться быстро и энергично.

Упражнения для похудения ног и живота за неделю

Чтобы увидеть недельный прогресс, стоит совместить тренировки с сбалансированным рационом. Также стоит делать обертывания и наносить скрабы, чтобы кожа выглядела упругой.

Для более эффективного похудения можно использовать разнообразные видеоуроки. Например, тренировку HIIT или Табата.

Можно купить батут или скакалку, которые также помогут придать телу идеальную форму.

Правильно питаясь, выполняя упражнения и занимаясь по разнообразным урокам, результат не заставит вас долго ждать.