Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях за неделю: диета
Широкие бедра издавна считаются признаком женственности и сексуальности.
Иногда на бедрах появляются лишние жировые отложения, которые выглядят неэстетично. В народе их называют «ушками».
Их можно скрыть под одеждой, но женщины все равно хотят от них избавиться любыми возможными способами. Эффективными средствами борьбы выступают физические упражнения, диеты, нормализация режима дня и т.д.
Избавиться от ушек за неделю полностью невозможно.
Но ситуацию становится лучше, если активно заняться своим здоровьем и применять все методы устранения данной проблемы в комплексе.
Диета для избавления от ушек на бедрах
Нормализация питания – основный принцип похудения.
Существуют люди, у которых есть предрасположенность к образованию лишних жировых отложений именно на бедрах. В таких случаях от ушек избавиться еще тяжелее. Поможет только упорная и продолжительная работа над своим телом.
Одним из методов борьбы является диета.
Вредные продукты способствуют образованию излишней жировой клетчатки, которая позже откладывается на бедрах. Нередко такие отложения превращаются в целлюлит. В официальной медицине данное явление называют липодистрофией.
Чтобы этого не произошло, рекомендуется исключить полностью такие продукты:
- хлебобулочные изделия;
- сладости (конфеты, торты, пирожные, пончики и т.д.);
- жирные сорта мяса и рыбы;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- колбасные изделия;
- копченая и жирная пища;
- фастфуд;
- соусы;
- полуфабрикаты;
- сливочное и подсолнечное масло;
- маргарин;
- кисломолочные продукты с жирностью более 1%;
- консервы;
- сахар;
- кофе и черный чай.
Основу рациона должны составлять натуральные свежие продукты, а именно:
- овощи;
- фрукты;
- корнеплоды;
- оливковое и льняное масло;
- зелень (особенно полезен при похудении салат);
- куриные яйца;
- зеленый чай;
- травяные настои;
- бобовые;
- крупы (кроме манки и риса);
- морская капуста;
- рыба нежирных сортов;
- морепродукты.
Салаты из овощей рекомендуется заправлять оливковым маслом. Можно использовать черный или красный молотый перец в качестве приправы.
Острые специи в маленьких дозах полезны для организма, а при похудении особенно.
Если сидеть на такой диете, то уже через неделю можно обнаружить, что ушки на бедрах стали уменьшаться.
Ни в коем случае нельзя останавливаться, когда виден первый результат. Чтобы эффект от диеты закрепился, ее нужно соблюдать как минимум 3 недели. А еще лучше, если такое питание станет образом жизни.
Занятия спортом в борьбе за стройные бедра
Причина ушек на бедрах в большинстве случаев – гиподинамия. Женщина может не иметь лишнего веса, но из-за слабости мышц в области таза появляются жировые отложения именно в этой проблемной зоне. Спортивные тренеры рекомендуют такие упражнения для избавления от ушек:
- Прыжки на скакалке. Детское увлечение – это отличный вид домашней тренировки. Во время прыжков сжигается максимальное количество калорий, и жир буквально тает день за днем. Ежедневно нужно выполнять 100-150 прыжков.
- Скручивания. Это упражнение создано для того, чтобы укрепить мышцы ягодиц и бедер. Выполняется оно просто. Необходимо сесть на пол, отвести руки назад и опереться с их помощью на пол. Основная часть включает в себя поочередные подъемы ног и отведение их немного в сторону. Максимальный эффект достигается, если вообще не касаться ягодицами пола. Выполнять максимально возможное количество раз.
- Приседания. Это классическое упражнение, о пользе которого наслышаны многие люди. В домашних условиях его можно выполнять без утяжелителей или брать небольшие гантели в каждую руку (по 2-5 кг). Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая, а живот – втянутым.
- Собачка. Название говорит само за себя. Нужно встать на четвереньки и поднять ногу, затем отвести ее назад. После этого той же ногой необходимо коснуться плеча. Затем повторить упражнение на другую ногу. Выполнять максимально возможное количество раз.
- Махи ногами в положении лежа. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок, подперев туловище рукой. Затем немного приподнимается нога, и начинают выполняться махи вверх. После того, как будет сделано максимальное количество раз, нужно перейти на другую ногу и повторить упражнение заново.
Данный комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день регулярно.
В качестве альтернативы подойдет бег. Пробежка – это не только тренировка, но еще и прогулка на свежем воздухе.
Массаж против ушек на бедрах
Одним из действенных методов борьбы с ушками является массаж.
Лучше всего сразу обратиться к профессиональному массажисту. Специалист знает, как работать с проблемной зоной галифе. Такой массаж сложно назвать приятным, но он невероятно эффективный. За 10 сеансов можно достичь таких же результатов, как и при жесткой диете. При этом не нужно отказываться от фруктов, которые содержат большое количество фруктозы.
Если нет возможности обратиться к профессиональному массажисту, данную процедуру можно выполнять дома самостоятельно. Для этого необходимо ребром ладони растирать проблемные участки тела. С помощью такой процедуры разбиваются внутренние шарики жира, именуемые целлюлитом. Закончит массаж необходимо поглаживанием, чтобы успокоить кожу.
Еще один вариант – это массаж в горячей ванной. Такая процедура приятная вдвойне. В воду можно добавить любимые ароматические масла. Погрузившись в теплую ванну, необходимо проделывать то же самое, только под водой. Процедура должна длиться не менее 10 минут. Нельзя делать такой массаж больше 1 раза в сутки.
Отзывы о способах, помогающих убрать дома ушки на бедрах
Проблема ушек в зоне бедер касается многих женщин. Именно поэтому представительницы прекрасного пола делятся между собой советами о том, как эффективно бороться с данной проблемой. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что помогает только комплексный подход.
За неделю можно значительно уменьшить данные жировые отложения. Нужно быть готовыми к тому, что также уйдут объемы в груди, животе, талии, ягодицах. Если соблюдать принципы здорового питания, заниматься спортом и подключить ежедневный массаж, то стройные бедра не заставят долго себя ждать. Уже через неделю можно будет любоваться отличными результатами!