Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях быстро

Природой заложено так, что у всех женщин совершенно разная комплекция. Она зависит не только от генов, но и от образа жизни, полезных или вредных привычек.

Полные бёдра – одна из самых частых проблем, беспокоящих представительниц прекрасного пола. Целлюлит на ляшках и ягодицах не дает покоя и портит настроение милым дамам. К счастью, привести свою фигуру в порядок можно самостоятельно в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит

Появление целлюлита провоцирует следующее:

• сидячий образ жизни;
• гормональные сбои и изменения;
• нарушение обмена веществ;
• изменения, связанные с взрослением, старением;
• климакс;
• различные хронические болезни;
• беременность и роды;
• стрессовые ситуации и нервные срывы;
• неправильное питание.

Как видите, причин может быть много. Более того, иногда у женщин наблюдаются сразу несколько из них. Кожа обвисает, теряет упругость, и ваше тело перестает вам нравиться. Однако поддаваться отчаянию не стоит!

В этой статье вы найдете полезные рекомендации, которые помогут устранить этот некрасивый «недуг».

Домашние упражнения для устранения целлюлита с ягодиц и ляшек дома за неделю

Несколько простых упражнений помогут вам избавиться от целлюлита дома.

Всё, что от вас нужно – это следить за правильностью выполнения и делать их регулярно.

Оптимально выделять на упражнения один час 3-4 раза в неделю.

1. Колени: Начинаем с обычных подъёмов коленей. Движения должны быть быстрыми, ритмичными. Делаем 20 раз по три подхода.
2. «Хождение» на ягодицах: Самое лёгкое из всех упражнений. Садимся на попу, вытягиваем ноги вперед. Спину держим ровно. Теперь передвигаемся энергично вперед, «шагая» ягодицами по полу. Десять «шагов» вперед, столько же назад. Повторяем, пока не надоест или вы не устанете. Но слишком увлекаться тоже не стоит.
3. Махи в сторону: для этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте его перед собой, руками держитесь за спинку стула. Сами стойте ровно. Сначала делаем махи правой ногой – 10—15 раз, потом левой ногой. Всего три подхода. Махи делаем не быстро: прочувствуйте, как напрягаются мышцы ног и ягодиц.
4. Подъём ног: Становитесь на четвереньки. Поочередно поднимаем вверх то правую, то левую ногу, не сгибая ее в колене. Делаем 20 подъёмов. И так три подхода. Приятный бонус — это упражнение укрепляет мышцы спины.
5. Приседания: Обычные приседания как нельзя лучше помогут вам вернуть стройные ножки и сделать ягодицы более подтянутыми и упругими. Поставьте ноги чуть шире плеч. Руки держите либо в замке перед собой, либо вытяните вперед. Спину держите ровно и приседайте. Помните, чем глубже приседаете, тем лучше. Начните с 20 приседаний по три подхода. С каждой неделей увеличиваете количество приседаний.
6. Обруч: его крутят не только на талии. Крутите его на бёдрах столько, сколько сможете. Не менее 15минут. Круговые, ритмичные движения приводят тело в тонус. Это упражнение обычно поднимает девушкам настроение, особенно если выполнять его под любимую музыку.
7. «Ножницы»: упражнение всем известное еще со школьных лет. Ложимся на спину. Отрываем ноги от пола и скрещиваем ноги подобно ножницам. Движения также должны быть быстрыми. 20 раз каждые три подхода. Спину от пола не отрывать!
8. «Велосипед»: второе упражнение, знакомое всем с детства. Ложимся на спину, сгибаем колени на 90 градусов и двигаем ногами, как будто крутим педали велосипеда. Делайте так от 3 до 5 минут без перерыва.
9. Сжимания ягодиц: Это упражнение можно делать где угодно: сидя в машине или в общественном транспорте, сидя на кресле за рабочим столом, да и просто пока делаете домашние дела. Всё просто: сжимайте и разжимайте ягодицы – так 100 раз в день.
10. Ходьба: Как можно больше ходите. Замените лифт лестницами. Ходите не в ближайшую аптеку, а в ту, что за две остановки от вас. На работу тоже можно ходить пешком. Если офис находится далеко, проходите пешком хотя бы три-пять остановок. Дышите свежим воздухом.

Если вы замужем или живёте с молодым человеком, не берите на себя только малоподвижные занятия: стирка, готовка, уборка. Не оставляйте мужчине поход за ребёнком в сад или в магазин за продуктами. Двигайтесь больше или ходите вместе по нужным делам.

Второй дополнительный комплекс домашних упражнений будет немного потяжелее. Он задействует больше групп мышц и физической нагрузки тоже будет больше.

1. Встаём на четвереньки. Руки обязательно на ширине плеч, на них пойдет часть нагрузки. Правую ногу поднимаем вверх и сгибаем в колене. В таком положении делаем толчки ногой вверх. Повторяем 20 раз. То же самое выполняем другой ногой. Всего три подхода.
2. Встаем ровно, ноги раздвигаем как можно шире. Делаем перекаты. Опускаемся на правую ногу и пружиним раз десять. Перекатываемся на левую ногу и точно также пружиним. Делать раз 20. Сложность в том, что без физической подготовки в первое время сильно будут болеть подколенные сухожилия.
3. Прыжки со скакалкой. Действенный способ при борьбе с целлюлитом. Прыгать надо не менее 10 минут. Перерывы делать можно, но нельзя во время отдыха садиться или ложиться! Просто ходите и спокойно дышите. Первое время будет сложно, особенно для тех, у кого слабые лёгкие.

Обертывания в домашних условиях, чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц.

Существует и более приятный способ устранить целлюлит на ножках и в области попы. Это домашнее обёртывание. Однако, всё же рекомендуется делать регулярные физические тренировки, потому что без них эффект будет временным и не таким заметным. Обёртывания удастся провести и девушкам без опыта в этом.

Есть определённая последовательность процедур:

• сначала массаж. Его делаем для того, чтобы разогреть кожу и активизировать прилив крови к наиболее проблемным участкам;
• нанести смесь;
• обернуть участок тела плёнкой;
• через определенное время снять пленку и смыть смесь.

А теперь о том, какие бывают обертывания.

Медовое: мёд волшебным образом убирает целлюлит, все бугорки и впадины. Ведь это — природное вещество, содержащее много витаминов. Он отлично очищает поры от токсинов и шлаков, питает кожу. Просто нанесите мёд на беспокоящие вас участки, плотно оберните пищевой плёнкой, держите 30 минут и смывайте.

Медовое обёртывание можно делать с добавлением эфирных масел: масло лимона, кипариса или грейпфрута. Добавляем в мёд 3 капли масла. Делаем такую процедуру не больше трёх раз в неделю два месяца, потом перерыв.

Противопоказания: лечиться мёдом нельзя людям с аллергией на него и тем, кто страдает от варикозного расширения вен.

Уксусное: звучит не очень приятно, но действует быстро. Он замедляет старение кожи и помогает при похудении. Берем яблочный уксус, разводим его с водой; пропорции такие: 1:3. Нанесите эту смесь на аптечный бинт и оберните проблемные участки тела так, чтобы кожу не было видно. Даём высохнуть бинтам естественным путем, потом принимаем душ.

Делать такую процедуру надо 3 раза в неделю. Противопоказаний нет.

Водорослевое: водоросли активно расщепляют жиры. Их уникальные вещества дают отпор целлюлиту. Вам понадобится 400 грамм водорослей.

Есть два способа: горячее и холодное обёртывание. При первом замочите водоросли в воде до 65 градусов на 15 – 20 минут. Затем нанесите на тело, оберните плёнкой и оставьте на час или больше.

При втором: замочите водоросли в воде комнатной температуры на 30 минут. Время горячей процедуры от 20 до 40 минут.

В обоих случаях нужно накрыть себя одеялом или пледом, чтобы сохранять тепло. После нужно принять душ и нанести на тело любой питательный крем. Использовать одни и те же водоросли второй раз не рекомендуется, поскольку эффекта они не дадут.

Такое обертывание запрещено тем, у кого аллергия на йод, кожные заболевания, раны и ожоги.

Шоколадное: Самое популярное и модное обёртывание, особенно в спа-салонах. Девушкам оно доставляет нереальное удовольствие. Шоколад не только поднимает настроение, снимает стресс, но и содержит калий, натрий, растительные протеины. Он омолаживает кожу, борется с подкожными жировыми слоями и оставляет на теле приятный аромат.

Обязательно перед процедурой примите душ, очистите кожу с помощью скраба.

Нужно взять 100-200 грамм натурального черного шоколада, растопить его, нанести на проблемную зону, обмотать пленкой, укрыться одеялом и оставить на 30-60 минут.

После обёртывания намазать нужные места антицеллюлитным кремом. Ваша кожа забудет, что такое дряблость и зашлакованность.

Делать процедуру можно 3-4 раза в неделю.Не рекомендуется в таких случаях: беременность, гипертония, гинекологические заболевания, опухоли.

Глиняное: чудодейственные свойства глины делают кожу подтянутой и избавляют от «апельсиновой корки». Цвет глины обусловлен содержащемся в ней элементом: голубая – хороша при растяжках и воспалениях, белая – убирает жир и шлаки, чёрная – борется с отёками, розовая – возвращает молодость.

Перед обёртыванием примите горячую ванну, чтобы раскрыть поры. Разводите глину с водой до получения кашицы консистенцией сметаны. Далее знакомые действия: нанесите смесь на нужные участки, обёртываем, укройтесь одеялом. Лежите 30-60 минут, затем смывайте. Процедуру делают 2 раза в неделю. Противопоказания — беременность, кожные раздражения.

Эффективные способы борьбы с целлюлитом вернут вам красивые ножки и упругие ягодицы.