Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: для мужчин, для женщин (отдельно)

В мире существует множество различных методик похудения, позволяющих расстаться с лишними килограммами за рекордно короткие сроки. Все они, в той или иной мере, предполагают строгие ограничения в еде, но когда сидеть на диетах нет возможности или просто желания, не лишним будет поискать альтернативу.

Можно ли похудеть в домашних условиях за короткие сроки, но без строгих диет? Вопрос сложный, но на него, пожалуй, можно дать положительный ответ. Стоит также понимать, что при некоторых условиях  сброс веса без резкой смены образа жизни все же будет невозможен.

Отличительные особенности мужского и женского организма

Помимо этого, есть несколько различий в процессах отложения непосредственно жировой массы. Они и являются ответом на вопрос, почему женщина всегда расходует жировые запасы намного медленнее мужчины:

• Эстроген, являющийся женским половым гормоном, активирует жирообразовательные ферменты, поэтому любые излишние питательные вещества сразу же становятся жиром. Объясняется этот момент природным предназначением женщины к вынашиванию ребенка, т. к. известно, что репродуктивная функция без достаточного количества жировой массы в организме становится невозможной. Именно эстроген способствует увеличению жировой массы в период беременности, полового созревания и приема контрацептивов.
• Жирообразующих ферментов, по тем же причинам, в организме женщины гораздо больше, чем в теле мужчины. Сама клетка жира у женщин отличается более крупным размером, поэтому в равных условиях, женщины избавляются от жира гораздо медленнее, а набирают его быстрее.
• Грушевидный тип фигуры считается истинно женским потому, что жировая масса обычно откладывается в женском организме в области бедер и ягодиц, в то время как в мужском — в районе живота. Но сейчас, довольно часто, можно встретить и исключения из этого правила.

• В мужском организме больше не жирообразовательных, а жирорасщепляющих ферментов, а сама жировая клетка меньше, что и способствует более быстрому избавлению от лишнего веса. Этот факт объясняется тем, что мужчине, как охотнику, от природы положено быть гораздо сильнее, быстрее и проворнее, чем женщине.
• Той же природой  мужчине заложено быть намного стройнее женщины, что подтверждается довольно опасным отложением у них лишнего жира в районе живота. Опасность заключается в том, что жир начинает окружать все жизненно важные органы, значительно усложняя тем самым их работу.
• Помимо этого доказано, что излишние отложения жировой массы у мужчин резко повышают количество холестерина в крови, вследствие чего число мужского гормона (тестостерона) в организме резко понижается.

Но, несмотря на все отличия, как мужчины, так и женщины, могут поддерживать стабильную массу тела. Исходя из вышеперечисленных особенностей, можно составить несколько важных правил, которые помогут поддерживать оптимальный вес представителям каждого пола.

Как поддержать оптимальную массу тела женщине

Особам женского пола свойственно впадать в крайности, и, если уж они надумали бороться с лишним весом, то будут это делать либо фанатично, либо с частыми срывами. Женщинам важно помнить, что залогом красоты является здоровье и для поддержания оптимальной массы тела нужно лишь постоянно соблюдать меру и помнить о следующем:

1. Малокалорийные диеты и голодания – то, чем увлекаться строго не рекомендуется, ведь жирообразовательные ферменты начинают работать гораздо активнее как раз в период недостатка питательных веществ. Поэтому, даже если удается распрощаться с лишними килограммами таким способом, они быстро возвращаются и часто — в двойном объеме. Лучшим решением для женщины может стать сбалансированное питание и регулярное потребление еды с минимальным содержанием жира и легкоусвояемых углеводов.
2. Обильное потребление чистой воды должно стать каждодневным правилом для женщины. Именно вода способствует ускорению жировыводящих процессов и питанию клеток организмы. Оптимальное количество жидкости в 2 – 2,5 л в сутки будет способствовать не только поддержанию нормального веса, но и красоте внешнего вида, т. к. кожа станет упругой и ухоженной.
3. От сладких продуктов в виде тортиков, кексов, печений, конфет, шоколада и другой пищи с высоким содержанием сахара лучше отказаться вовсе или, в крайнем случае, свести их потребление до минимума. Любимые сласти можно легко заменить медом и сухофруктами.
4. Частые перекусы – враги идеальной фигуры и, хотя во всех источниках здорового питания указано, что потребление пищи должно быть регулярным. Именно такие постоянные приемы пищи в небольших количествах способствуют набору веса т. к. во время них легко потерять контроль над порциями. Оптимальное количество перекусов в день – не более двух раз.

И еще одна важная особенность — перед менструацией у женщины частенько замечается увеличение аппетита, что объясняется нестабильностью гормонального фона и скачками в организме уровня сахара.

Держать себя в руках помогает полезный напиток, который готовится следующим образом:

• 100 г сухофруктов заливаем таким же количеством зеленого чая и оставляем настаиваться на ночь;
• утром измельчаем все в блендере и снова заливаем полученную массу 200 мг зеленого чая.
• добавляем в напиток сок половинки лимона, а также немного имбиря и щепотку корицы. Пряности позволят значительно уменьшить аппетит и ускорить обменные процессы.

Начинать употребление такого питья рекомендуется за неделю до наступления критических дней, и продолжать вплоть до их окончания.

Пить напиток рекомендуется небольшими порциями в течение дня.

Как поддержать оптимальную массу тела мужчине

Представители сильного пола довольно редко задумываются о проблеме лишнего веса и начинают бить тревогу лишь в тех случаях, когда ситуация становится уже критической. В отличие от женщин, они не отказывают себе в удовольствии насладиться жирной пищей и крепким алкоголем, а именно эти продукты являются «лучшими друзьями» избыточного веса.

Способствуют накоплению жировой массы у мужчин и сами женщины, ведь в их мышлении с детства заложено, что мужчину необходимо вкусно и сытно кормить, так что мужьям, сыновьям и внукам только и остается покорно поглощать все то, что для них приготовлено. Ну а как иначе? Женщина ведь обидится, если этого не сделать.

Для того, чтобы никогда не узнать о катастрофических последствиях избыточной массы, мужчине необходимо приобщить к здоровому образу жизни свое прекрасное окружение и помнить о следующих правилах:

1. Во время посиделок с друзьями, лучше отказаться от крепких спиртных напитков и заменить их качественным сухим вином. Давно доказано, что это питье позитивно влияет на сердечно – сосудистую систему и процессы кровообращения, но только в том случае, если соблюдать меру.
2. То же самое можно сказать о жирной свинине и баранине, которые легко могут быть заменены диетическими сортами мяса и морепродуктами. Именно такая пища содержит максимальное количество полезных веществ и не способствует набору лишнего веса.
3. Вместо вредных для организма сухариков, чипсов и соленых орешков, в качестве закуски можно заказывать овощные блюда. Есть их можно без меры, так что контролировать себя не придется, а польза будет колоссальной.

И первостепенное правило, которое является актуальным для представителей любого пола – постоянная активность и регулярная физическая нагрузка.

Но быстрее и правильнее всего расстаться с лишними килограммами поможет грамотный фитнес-инструктор.

Именно этот специалист подберет максимально эффективную программу физических занятий для похудения и оптимально распределит нагрузку, учитывая проблемные места человека, его возраст, возможности и пол.

Общие правила похудения без диет

Как мужчинам, так и женщинам следует помнить, что похудение без диет возможно только в случае регулярного соблюдения следующих правил:

1. Есть необходимо пять – шесть раз в день, но небольшими порциями. Именно такой режим питания позволит не ощущать голода и оградит от постоянных перекусов, вредящих фигуре и общему состоянию здоровья.
2. Масса одной порции, потребляемой за раз, не должна превышать 200 г. Съесть больше — значит растянуть желудок и обрести себя на постоянное ощущение голода в будущем, так что нужно стараться не нарушать этого правила.
3. Не забывать выпивать по стакану чистой воды за 20 мин до каждого приема пищи, но не во время него. Альтернативой воде может стать зеленое яблоко, которое заполнит пространство желудка перед едой и позволит съесть гораздо меньше пищи.
4. Основой каждодневного рациона должны стать овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты и фрукты. Последние диетологи настоятельно советуют потреблять исключительно в первой половине дня.
5. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, так как в это время обменные процессы у людей замедляются. Если чувство голода ощущается уже после этого времени, можно выпить 200 мл нежирного кефира, ряженки или молока.
6. Потребление соли должно быть минимальным. Лучше ежедневно недосаливать пищу, чем каждодневно пересаливать ее. Именно соль задерживает воду в организме и способствует набору лишнего веса, но если вы не можете отказать себе в удовольствии съесть солененького, позволяйте себе это делать не чаще двух раз в неделю. То же самое касается и других специй т. к они лишь увеличивают аппетит.
7. От потребления газировок лучше отказаться, отдав предпочтение свежевыжатым соками и фруктово–ягодными смузи. Именно эти продукты наполнят организм здоровьем, не прибавляя лишнего веса.
8. Не стоит обманывать организм, заменяя простой сахар его заменителем т. к. доказано, что он может стать причиной серьезных заболеваний, особенно если потреблять его ежедневно. Лучше просто свести потребление сахара к минимуму.

Все вышеупомянутые правила действуют безотказно, но только в том случае, если соблюдаются в системе. Что же делать, если от лишнего веса необходимо избавится в рекордно короткие сроки, скажем, перед важным событием?

Похудение в домашних условиях без диет за 5 дней

Таким методом станет однодневное голодание. На протяжение всего дня не рекомендуется принимать абсолютно никакой пищи, включая фрукты и соки. Единственное, от чего разрешено не отказываться – чистая минеральная вода без газа и несладкий зеленый чай.

Пить дозволено небольшими глотками, но регулярно (через каждые два – три часа) и не более 100 мг за раз.

Такое голодание позитивно отразиться на вашей фигуре через 5 дней, если в течение следующих четырех вы будете придерживаться низкокалорийного режима питания.

Желательно в такие дни есть овощные салатики небольшими порциями без масла, специй и соли.

Если желаемый сброс веса небольшой, можно устроить для себя разгрузочные дни. Существует несколько их видов:

• молочно – творожный – на протяжении всего дня потребляется только 400 г нежирного творога и 800 мг молока, разделенные на шесть приемов пищи;
• кефирный – разрешено пить только обезжиренный кефир, в количестве не более 1,5 мг в сутки;
• яблочный – 1,5 кг зеленых яблок употребляется на протяжении всего дня небольшими порциями;
• овощной – тушеное рагу, состоящее из томатов, капусты, морковки, зелени и кабачков разделяется на небольшие порции и употребляется в течение всего дня без каких – либо добавок и специй.
• мясной – на протяжении всего дня употребляется лишь 400 г диетического мяса и полкило тушеных овощей.

Не забывайте о том, что похудение без диет невозможно без занятий спортом, поэтому, если нужно срочно сбросить вес, нагрузки следует увеличить. Так, длительность пеших прогулок в течение пяти дней можно увеличить до 1,5 – 2 часов, дополнив их другими физическими упражнениями вроде приседаний, наклонов и планки.

Домашнее похудение за неделю

Неделя – не такой уж и большой срок для кардинального сброса веса, но если взять себя в руки, результаты могут порадовать. Так, расстаться с 3 лишними килограммами за 7 дней вполне реально если:

• Полностью отказаться от быстрой пищи, алкоголя и сигарет, сладостей и мучного.
• Значительно уменьшить объем порции, а между ними потреблять только несладкие фрукты в небольших количествах.
• Ежедневно делать утреннюю зарядку – она поможет стать бодрее на протяжении всего дня, что поспособствует активному сжиганию калорий. Желательно делать ее за 30 минут до завтрака.
• После обеда посмотреть телевизор, но не на диване и с тарелкой вкусностей, а активно крутя обруч, приседая или наклоняясь. Интересная передача или фильм послужит в данном случае отвлекающим маневром и физические упражнения не покажутся такими сложными.
• Пешая прогулка за пару часов до сна станет прекрасной альтернативой привычным вечерним посиделкам, ведь уже через неделю вы увидите потрясающий результат.

Банальная уборка в доме может стать еще одним хорошим средством похудения. Просто возьмите за правило ежедневно уделять внимание наведению чистоты в какой-нибудь из комнат, и вы заметите, что стали стройнее.

Народные средства, позволяющие похудеть дома без диет легко и быстро

Помимо повышенной физической активности и оптимального режима питания, можно воспользоваться еще и народными рецептами для похудения, особенно, если необходимо сбросить вес быстро.

Рассмотрим самые действенные домашние рецепты для ускорения обмена веществ и очищения организма:

• Тыквенные салаты, каши и другие блюда из тыквы. Дело в том, что в этом овоще содержится большое количество витаминов и минеральных компонентов, которые способствуют улучшению переваривания тяжелой пищи. Поэтому потреблять тыкву рекомендуется как отдельно, так и в сочетании с другими овощами. Для сохранения максимального количества полезных веществ, тыкву в процессе приготовления лучше не солить.
• Капустный сок – еще одно эффективное средство для похудения, т. к. он способствует нормализации обмена веществ и выводит из организма токсины и шлаки. Рекомендуется выпивать ежедневно от двух до трех стаканов сока в день, желательно натощак и в первой половине дня. Для усиления эффекта можно смешивать капустный сок с морковным.
• Чаи, сделанные из целебных травок (бессмертника песчаного, володушки золотистой и одуванчика лекарственного). Такое питье обладает желчегонным эффектом, что помогает организму быстрее расщеплять жиры. При проблемах с кишечником, гепатите и панкреатите такие чаи употреблять не рекомендуется.

Хорошим средством для очищения организма может стать обычная клизма с солевым раствором. Делать ее следует не чаще одного или двух раз в месяц, иначе можно навредить работе кишечника. Для похудения эффективным является 7-дневный курс с перерывами в один день. С той же целью используют и слабительные препараты.

Альтернативные способы быстрого похудения в домашних условиях

Вышеупомянутые средства действительно очень эффективны в борьбе с полнотой, но сейчас появилось множество косметических процедур, позволяющих расставаться с лишними килограммами практически не напрягаясь, что грех ими не воспользоваться. Самыми действенными нынче считаются следующие виды процедур:

1. Массаж – он может быть сделан массажистом или специальными аппаратами. Второй вариант больше подходит для домашних условий т. к. не требует специальных знаний. Такая процедура хорошо улучшает кровообращение и способствует ускорению обменных процессов. Существует даже методика антицеллюлитного массажа, позволяющая сделать кожу гладенькой и упругой в наиболее проблемных местах.
2. Обертывания – приятная и эффективная процедура для борьбы с целлюлитом. Для ее проведения используются специальные гели и масла, которые могут быть покупными или приготовленными в домашних условиях. Проблемные зоны тела (чаще всего бедра и живот) следует намазать маслом и завернуть пищевой пленкой, после чего укутаться одеялом. Смывается масло обычной водой, а разглаживающий эффект заметен уже через одну – две недели.
3. Содово-солевые ванны — прекрасное жиросжигающее средство для тех, кто хочет распрощаться с несколькими лишними килограммами без диет и спорта. Процедура проста: перед принятием ванны насыпаем в воду 300 г соды и полкило морской соли. Принимать такую ванну можно не более 25 минут и не чаще одного раза в несколько дней, но эффект будет потрясающим.

Помните, что обертывания стоит проводить только с маслами и на распаренную кожу. То же самое касается и массажа.