Как похудеть после родов кормящей маме быстро (отзывы)

Рождение новой жизни – это событие чрезвычайно важное и незабываемое. Для каждой женщины появление на свет ребенка – это таинство и волшебство, день, который она запоминает на всю свою жизнь.

Большинство состоявшихся мам сразу же после родов начинают обращать внимание на те лишние килограммы, которые образовались за время беременности. Ведь именно в этот период женщины питаются более интенсивно – у них внутри маленькая жизнь, которая требует дополнительных калорий.

После родов хочется сразу же вернуть себе прежние размеры и выглядеть стройной. Только вот делать это надо крайне осторожно и постепенно.

Факторы, которые способствуют появлению лишнего веса после родов

Поэтому, для начала необходимо определиться, с чем связан факт сохранения веса после родов:

• наследственные признаки (если кто-то из вашей родни по женской линии обладал крупными формами);
• недостаточная физическая подготовка;
• повторяющиеся роды.

Подкорректировать свой образ жизни, и избавить себя от ненужных килограмм может при желании каждая женщина, даже склонная к полноте.

Выбираем продукты правильно

1. Желательно, чтобы фрукты и овощи были сезонные. В них содержится максимальное количество витаминов и элементов, способствующих нормализации пищеварительного тракта. Это очень важно в постбеременный период, когда именно он нуждается нормализации.
2. Все продукты должны быть свежими. От этого зависит ваше здоровье, и здоровья вашего малыша.
3. Обязательно все продукты перед их приготовлением требуется тщательно промыть под проточной водой. При необходимости овощи можно подвергнуть термической обработке.

Основные правила похудения после родов

Стремясь сбросить после родов лишний вес, можно прибегнуть к соблюдению несложных рекомендаций, которые на практике демонстрируют положительные результаты.

1. В период похудения после родов крайне необходимо соблюдать правильный режим питья. В день следует выпивать не менее, чем 2 литра жидкости. Супы, компоты, чаи, и другие содержащие воду компоненты не зачитываются. Ежедневно – 2 литра очищенной воды без газа станет прекрасным средством, усиливающим метаболизм и общую работу желудочно-кишечного тракта.
2. Активный отдых, прогулки стимулируют потерю лишнего веса. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на общее самочувствие как мамы, так и малыша. Поэтому особое внимание рекомендуется уделять именно регулярным прогулкам и проведению активного отдыха на свежем воздухе.
3. Привычка пробовать блюда, которые вы готовите – не одна из самых лучших и от нее следует в этот период отказаться.
4. Перед сном не рекомендуется плотно кушать, а вот завтраки пропускать не следует.
5. Релаксация после родов – это то, на что рекомендуется уделять особое внимание. Ваши близкие должны давать вам возможность побыть наедине с собой, поразмыслить и расслабиться.
6. Недосып – одна из главных проблем, которые волнуют молодых мамочек. Свой день следует организовать таким образом, чтобы у вас было время отдохнуть. Для этого можно заручиться помощью мужа, бабушки, мамы, сестры и т.д. Недосыпающий человек начинает более интенсивно питаться, а это приводит к увеличению веса. Поэтому особое внимание молодым мамам следует акцентировать именно на времени отдыха.
7. Рацион кормящей матери должен быть максимально сбалансированным и полноценным. Ведь для ребенка необходимо, чтобы в его организм с молоком матери попадало как можно больше полезных витаминов и микроэлементов. Правильно продуманное меню мамы даст положительный результат не только для ребенка, но и для самой женщины – процесс сжигания жиров можно существенно ускорить.
8. Голодовка после беременности и во время кормления категорически противопоказана. Мало того, что вы лишаете своего малыша необходимых ему веществ, голодовкой вы еще больше нарастите подкожного жира.
9. Ежедневно рекомендуется делать физические упражнения, которые приведут ваши мышцы в тонус и придадут им прежнюю упругость. Для этого известные тренеры разработали целый комплекс упражнений, которые помогут максимально быстро и без ущерба матери и ребенку сбросить накопившийся за период беременности вес.

Ваш врач может дать вам дополнительные индивидуальные советы и рекомендации, которые помогут в самое короткое время приобрести прежнюю стройность и грациозность.

Как похудеть после родов маме при грудном вскармливании

Крайне нежелательны в период похудения для молодой мамы такие продукты:

• сдобные изделия, сладости и молочной шоколад;
• напитки, содержащие кофеин, газированная вода;
• жирные бульоны;
• жирная, копченая пища, фаст-фуд;
• острые или соленые блюда, консервация;
• овощи, которые содержат в себе большое количество крахмала (картофель, бобовые, рис);
• фрукты с высоким содержанием сахара и фруктозы;
• жирные молочные и кисломолочные продукты.

Рекомендации при составлении диетического меню для кормящей мамы

Молодые мамы должным образом обратить внимание на свое меню. Обязательными продуктами для них должны стать рыба и морепродукты.

1. Все блюда рекомендуется тушить, готовить на пару, отваривать. Жарки с использованием масел стоит избегать.
2. Оливковое масло рекомендуется употреблять ежедневно. Им можно заправлять салаты, или добавлять его к основным блюдам.
3. В этот период рекомендуется отдавать предпочтение постным видам мяса: курице, индейке, телятине. В них содержится большое количество белка, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности как мамы, так и ребенка.
4. Фрукты и ягоды должны быть несладких сортов. В них содержится меньше сахара.
5. Обязательный ингредиент в любом блюде – зелень.
6. Кисломолочные продукты рекомендуется выбирать с самым низким процентом жирности: кефир, ряженку, молоко, простокваша, йогурт должны быть низкокалорийными. Это не доставит неудобств ребенку, а маме не позволит набрать лишние килограммы.
7. Для перекуса отлично подойдут любые орехи или сухофрукты.
8. Обезжиренный творог должен стать в этот период вашим спутником жизни. Он богат кальцием, который так нужен вашему ребенку. И он не придаст неудобств маме в виде лишних килограмм.
9. Ржаной хлеб грубого помола не повредит фигуре, а только улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Он способен выводить из организма вредные токсины и шлаки.

Как следует себя вести во время похудения после родов

1. Кормящая мать должна исключить из своего рациона биоактивные добавки, коктейли и любые таблетки для похудения. Это может самым негативным образом отразится не только на вашем здоровье, но и на здоровье малыша. Данные препараты могут вызвать аллергические реакции у ребенка, ведь они попадают и в кровь матери, и в ее молоко.
2. Учет употребляемых калорий должен быть четко налажен. Даже во время грудного вскармливания не следует употреблять более, чем 2000 ккал в сутки. Постепенно переводя ребенка на прикорм, количество получаемой мамашей калорий должно колебаться от 1500 до 1800 в сутки.
3. Резкое похудение после родов – это не то, к чему надо стремиться. Врачи-диетологи утверждают, что молодой маме можно сбрасывать не более, чем 400 г в сутки. Иначе это навредит не только роженице, но и ее потомству. Могут возникнуть проблемы с кишечником, эндокринной и гормональной системами.
4. Всевозможные варианты монопитания категорически не приветствуются в период после родов и вскармливания ребенка. Они не позволяют удовлетворить все жизненно необходимые потребности как мамы, так и ребенка.
5. Питания после родов и во время кормления должно быть сбалансированным и систематическим. Если вы разделите весь свой рацион на 6-7 раз, то это будет самым оптимальным вариантом. Порции должны быть дробными, но частыми.

Примерное меню для молодой мамы, желающей похудеть

Рацион для молодых мам может быть такой:

• Завтрак начинаем с чашки зеленого чая, тостов с сыром. При необходимости можно дополнить это отварным яйцом, овсяной кашей или бананом;
• В обед можно позволить себе отварную картошку с помидором, салат из капусты и моркови, низкокалорийный сыр, фрукт (груша, персик);
• Ужин должен быть более калорийным. Для этого подойдет 170 г отварной куриной грудки без кожи, 150 г картошки на пару. В меню можно включить еще рыбу, приготовленную на пару с минимальным количеством специй, тушеные овощи, печень, фрукты.

В качестве перекусов можно использовать черный шоколад, печенье, несладкие фрукты и диетический сыр.

Физическая активность – залог здоровья

Молодой маме не следует забывать об активном образе жизни. И он вовсе не состоит в том, чтобы каждый раз вскакивать при малейшей потребности ребенка.

Физические упражнения, которые помогают избавиться от последствий беременности, уже давно пользуются популярностью во всем мире.

Финтес-тренеры разработали комплекс упражнений, которые предназначены именно для молодых мам. Они щадящие, но позволяют не только сбросить лишний, набранный во время беременности и кормления, вес, но и сделать мышцы упругими.

Дополнительные варианты быстрого похудения после родов

Опытные специалисты советуют молодым мамам, желающим быстро привести свое тело в обычный вид, производить такие процедуры:

• массажи. Регулярный профессиональный массаж поможет вам не только укрепить здоровье, но и сбросить лишние килограммы. Особенно это касается молодых мам. Мышцы спины и живота, которые последние 9 месяцев находились в тонусе, нуждаются в расслаблении. Качественный массаж поможет привести их в порядок, одновременно избавив вас от лишних прослоек жира;
• водные процедуры в ванной. Для этого вам могут подойти специализированные скрабы, или изделия домашнего приготовления. Их воздействия направлены на сжигание жиров на проблемных участках тела. Кормящие мамы должны особое внимание уделять груди – на ней не должно оставаться малейших следов косметических средств;
• популярным способом похудения на данное время считаются обертывания. Для такой домашней процедуры вам понадобится специальная или пищевая пленка, и выбранное вами средство. Оно может быть приобретенное в магазине или сделанное собственноручно. Единственное требование к такому средству – натуральность: все компоненты входящие в него должны иметь натуральное происхождение.

Отзывы молодых мам о диетическом питании

Отзывов о питании в период восстановлении после родов можно найти много. Женщины в этот период заботятся не только о себе, но и о малыше. Поэтому сбалансированное питание им просто необходимо.

Оксана К. после рождения второго ребенка ни как не могла избавиться от лишних, набранных во время беременности, килограмм. Однако, она прислушалась к рекомендациям и советам опытных специалистов, и на данное время обладает женственной фигурой без излишеств и лишних складок.

Юлия Н. родила ребенка в 26 лет, до беременности она была стройной и привлекательной. После рождения ребенка мышцы потеряли упругость и она начала себя в этом винить. После того, как ее знакомая посоветовала ей специальную диету, она почувствовала себя как прежде: уверенной в себе женщиной. Лишние 8 килограмм ушли незаметно для самой Юлии, не доставляя при этом неудобств в кормлении ребенка.

Полина Г. после рождения ребенка ощущала себя некомфортно. Ее вес значительно увеличился. Она решила прибегнуть к белково-овощной диете. Результатом она осталась очень довольна: за 7 дней она смогла избавиться от 5 килограмм. При этом ее малыш не страдал от недостатка полезных веществ и витаминов.

Своим опытом делиться также Карина В. Она акцентирует внимание на том, что правильное питание во время кормления грудью следует совмещать с активными физическими нагрузками. Изначально они должны быть минимальными, постепенно увеличиваясь. Сбалансированное питание совместно с активным образом жизни дают очень результативный итог, — пишет она.