Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях
Прежде чем приступать к борьбе с лишними сантиметрами, нужно понять причины их появления. Зачастую они очень просты: недостаточная физическая активность, переедание и несбалансированное меню.Так же это могут быть нарушения гормонального фона, обменных процессов, последствия беременности и с возрастом сниженная упругость кожи.
Зато с остальными причинами легко бороться в домашних условиях.
Как избежать растяжек на животе?
Обвисший живот — проблема многих людей, над ней нужно работать не один месяц, чтобы получить плоский аккуратный животик. Некоторые хотят только подтянуть его, другим нужно убрать порядка 30 килограмм. И в том, и в другом случае нужно иметь в виду, что уходит не только жир, но и лишняя кожа.
При очень быстром избавлении от него, кожа не успевает стягиваться. Так образуются всеми нелюбимые растяжки — белые полосы, портящие конечный результат.
Поэтому:
- Худеть нужно плавно, без рывков и низкокалорийных диет. 2 сантиметра талии при правильном питании и нагрузках без проблем уйдут за один месяц. Если вам нужно избавиться от большого количества жира, будьте готовы к длительной работе над собой.
- Используйте средства против целлюлита и растяжек, они действительно помогают! Это скрабы, гели, маски. Их можно приготовить в домашних условиях, используя молотый кофе, перемолотые косточки абрикоса и малины. Но имейте в виду, что они помогают против растяжек, а не чудодейственно избавляют от жира.
- Улучшайте кровообращение в области живота, боков и спины. Зачем это нужно? Кровь питает все ткани и клетки нашего организма, поэтому к этим местам будет поступать больше питательных веществ, кожа будет успевать стягиваться в процессе вашего похудения без растяжек и не обвиснет.
- Не переедайте, не голодайте, никаких резких перепадов в калорийности. Растяжки образовываются не только от быстрого похудения, но и от быстрого роста. Недаром беременные женщины беспокоятся о внешнем виде именно этой части тела.
Какое питание поможет быстрее избавиться от живота?
Посчитайте необходимое количество калорий для основного обмена вашего организма. Это можно сделать здесь. Имейте в виду, что для расчета берется желаемый вес, не нужно обеспечивать лишние килограммы калориями. Если ваш вес 70 кг, а вы хотите похудеть до 60 кг, пишите 60 килограмм. Если вы едите намного больше, чем необходимо, снижайте планку постепенно. По 150-200 ккал в день будет достаточно.
Какие продукты должны присутствовать в вашем меню каждый день? Какие необходимо исключить?
Так как строгая диета не нужна, исключайте только те продукты, которые способствуют отложению жира на животе. Вы уже поставили себе цель стать худой, придется отказаться от:
- продуктов с высоким гликемическим индексом (пиво, шоколад, конфеты, сладкие хлебобулочные изделия, белый хлеб, картофель). Они приносят быстрое и недолгое насыщение, вызывают инсулиновую реакцию, провоцирующую организм откладывать полученные вещества в жир.
Гликемический индекс (ГИ) — показатель скорости расщепления углеводсодержащих продуктов в организме. За эталон принята глюкоза, ГИ = 100. Чем он выше, тем скорее продукт расщепится, попадет в кровь и усвоится жировыми клетками. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, их можно найти в специальных таблицах. - фаст-фуда (чипсы, бургеры, соки и газировки);
- копченой, соленой и жареной еды;
- сливочного масла, майонеза и соусов.
Иногда тяжело отказаться от некоторых продуктов и женщины продолжают употреблять их в пищу, попытки держать себя в ежовых рукавицах и упражнения сводятся на нет. Посмотрите, чем можно заменить вредные
продукты.
| Избегать | Замена |
| Сахар | Сахарозаменители (эритритол, стевия, сукралоза, изомальт и их смеси). Внимание, выбирайте только перечисленные сахарозаменители, их аналоги (фруктоза, цикламат, цитрат, сорбит) могут быть небезопасны для организма |
| Жирные молочные продукты | Обезжиренные творог, кефир, молоко |
| Соль | Соевый соус, острые специи |
| Варенье, джемы, соусы | Фруктовые и овощные пюре |
Каждый день в вашем меню должны быть:
- красная рыба;
- зеленые овощи и фрукты;
- морковь;
- морская капуста;
- постное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, нежирная говядина);
- молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира;
- отруби;
- острые приправы и травы.
Как готовить блюда во время похудения?
Жарка и копчение исключаются. Практически все продукты, которые мы привыкли готовить на плите с использованием масла, можно приготовить в духовке без него. Так они сохранят вкусовые качества и низкую калорийность. Разрешается тушить, запекать, варить на пару или в воде. Попробуйте приготовить сырники в духовке, это невероятное лакомство на завтрак может быть низкокалорийным!
Какими упражнениями убрать живот в домашних условиях?
Вы знаете как спланировать питание, пришло время узнать какие упражнения помогут убрать живот в домашних условиях. Советуем делать упражнения ежедневно, этот комплекс нагрузок требует немного времени и места, к тому же это чудесный способ почувствовать бодрость и подъем духа.
Тренировка начинается с разминки и разогрева всего тела. Это ускорит кровообращение и сделает вас более энергичной.
Помните школьные занятия по физкультуре? Шея, плечи, руки, талия, суставы бедра и колен, лодыжки. Делайте круговые движения и сгибы, растирайте суставы, все движения должны быть не слишком быстрыми, плавными и безболезненными. Ваша цель — разогреться.
| Упражнение | Исходное положение | Действие | Количество повторов |
| Наклоны вперед | Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе | Наклон вперед на вдохе, подъем на выдохе. Руками поочередно касаться носков правой и левой ноги. | 20 раз на каждую ногу |
| Наклоны в стороны | Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. | Наклон на вдохе, подъем на выдохе. Поочередно сгибайтесь влево-вправо. Наклон влево — правая рука тянется вверх, левая на талии. Аналогично в другую сторону. | 15 раз в каждую сторону. Можно комбинировать с предыдущим. |
| Наклоны со скручиванием (мельница) | Стоя, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч. | Наклоняясь, поворачивайте корпус влево и вправо поочередно, руки остаются в исходном положении, поэтому такие наклоны называют “мельницей”. | 20 раз в каждую сторону |
| Пресс | Лежа, ноги зафиксированы | Подъем на выдохе, не выше 45 градусов, в быстром темпе.Не увлекайтесь, это упражнение действует и на те мышцы, которые увеличивают талию с боков. | 10 раз, позже можно увеличить нагрузку. |
Обруч. Если в дополнение к этим упражнениям вы делаете и другие, ставьте обруч в конец вашей программы. 15-20 минут заметно ускорят процесс избавления от жира. Более эффективным будет тяжелый обруч (можете купить металлический или взять простой легкий пластиковый, заполнить его песком). Не переборщите, слишком тяжелые обручи после долгого упражнения могут оставлять синяки.
Что еще можно сделать?
- Ешьте грейпфруты. Они содержат пектин, снижающий уровень холестерина, а за счет содержания клетчатки улучшают пищеварение. Усиливается чувство сытости. поэтому служит хорошим перекусом. Если вы собираетесь спать, а чувство голода разыгралось, съешьте немного грейпфрута.
- Купите жесткую мочалку для душа. Это превосходное средство для растирания и усиления кровообращения. Во время душа из стороны в сторону растирайте живот до легкого покраснения. Не увлекайтесь, болезненных ощущений быть не должно.
- Готовьте скрабы из молотого кофе. Его можно купить в магазине, там же попросите перемолоть зерна. Небольшой упаковки 50 грамм хватит на 4-5 процедур.
- Устраивайте разгрузочные или питьевые дни. Выбирайте продукты небольшой калорийности, способные очистить организм. Зеленые овощи, яблоки, кефир. Берите тот продукт, который вы сможете съесть в любое время и не чувствовать от этого угрызения совести.
- Отруби — один из важных элементов питания худеющей женщины. Этот недорогой продукт за счет высочайшего содержания пищевой клетчатки способен избавить от проблем с кишечником, заставить пищу дольше перевариваться и выводить токсины. Однако, их употребление нежелательно при остром гастрите, язвах и колитах. Клетчатку принимают в пищу с большим количеством воды. Добавляйте отруби в кефир, йогурт, каши, творог. 20 г. в день будет достаточно.
- Выпивайте стакан воды каждый час. Она является средой для всех химических реакций нашего организма. Процесс похудения при недостатке воды замедляется, так как его принцип построен на ускорении обменных процессов.